Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно не тільки наполегливо працювати над силовими тренуваннями, а й вибрати правильний метод. Сьогодні ми поділимося 5 порадами щодо нарощування м’язів, щоб ви могли тренуватися ефективніше!

1. Поступово підвищуйте рівень навантаження і намагайтеся пробити власний піар

У тренажерному залі ми часто бачимо, як деякі люди спочатку вибирають занадто велику вагу, а потім не можуть кілька разів відмовитися. Насправді правильний підхід повинен полягати в поступовому збільшенні рівня ваги та випробуванні її обмежень, щоб покращити розмір м’язів

PR означає максимальну вагу звичайного силового тренування, особисту граничну вагу. Під час нарощування м’язів збільшення ваги дозволяє м’язам отримати більш глибоку стимуляцію, дозволяючи отримати додаткове тренування. Тому рекомендується спробувати пробити свій піар на тренуваннях, наприклад збільшення ваги і збільшення кількості груп.

2, влаштовуйте 2-3 рази на тиждень аеробні вправи кисті жиру

Під час нарощування м’язів також необхідно контролювати рівень жиру в організмі, щоб уникнути накопичення жиру під час нарощування м’язів. Аеробні вправи — це найкращий спосіб позбутися від жиру, а також покращити об’єм легенів, посилити фізичну витривалість, дозволити вам тренуватися краще.

Рекомендується влаштовувати аеробні навантаження 2-3 рази на тиждень, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо, і контролювати час кожного разу близько 30 хвилин. Однак важливо відзначити, що між кардіо і силовими тренуваннями має пройти не менше 6 годин.

3. Тренуйтеся з суперкомандами

Тренування в супергрупі — це практика поєднання двох або більше різних вправ разом для безперервного тренування. Це може збільшити інтенсивність тренування та покращити адаптивність м’язів. Наприклад, ви можете комбінувати жим лежачи і віджимання для суперсетів.

4. Отримайте достатню кількість білка

Білок є основним будівельним матеріалом м’язів, тому вам потрібно отримувати багато білка. Загалом вам потрібно споживати близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла, наприклад: 50 кг людей повинні отримувати 100 г білка на день.

Вміст білка в різних продуктах різний, ви можете вибрати курячу грудку, яйця, рибу та інші продукти з високим вмістом білка або протеїновий порошок та інші способи доповнення.

5. Збільште споживання калорій і їжте багаторазово

Для нарощування м’язів потрібно багато енергії, а джерелом енергії є калорії. Тому вам потрібно збільшити споживання калорій (на 300-400 калорій більше, ніж зазвичай), харчуватися чисто, уникати шкідливої ​​їжі та їсти кілька разів одночасно, щоб збільшити швидкість поглинання їжі, щоб забезпечити достатньо м’язів. забезпечення поживними речовинами та енергією.

Це 5 визнаних вказівок щодо нарощування м’язів, я сподіваюся, що ви зробите правильний шлях, ефективніше наростите м’язи, щоб вони стали сильнішими.