Тренуючись, ми повинні додати силові вправи та зосередитися на розвитку кожної групи м’язів тіла, щоб побудувати дійсно гарну фігуру.

Гарну фігуру неможливо відокремити від силових тренувань, особливо важливою є тренування м’язів спини, грудей, стегон та інших основних груп м’язів. Розвиток великих груп м’язів може сприяти розвитку малих груп м’язів, таким чином покращуючи ефективність нарощування та формування м’язів. Він також може ефективно підвищити основну метаболічну цінність організму, щоб ви могли споживати більше калорій щодня, створюючи струнке тіло.

Багато чоловіків також звернуть увагу на силові тренування, особливо для тренування м'язів грудей. Повні м'язи грудей - обов'язковий стандарт гарної фігури, а чудові м'язи грудей - це фасад мускулистого чоловіка.

А розвинені м’язи грудей можуть протистояти проблемі провисання через гравітацію, щоб ви виглядали краще вигнутими, тому дівчатам також варто звернути увагу на тренування м’язів грудей.

Отже, як тренувати груди? Слід знати, що грудний м'яз складається з верхнього грудного м'яза, середньої, верхньої частини і середнього зрощення цих чотирьох частин. Тренуючись, ми повинні виконувати повний комплекс вправ для грудного м'яза, щоб швидко збільшити окружність грудей і розвинути грудний м'яз.

Звичайно, під час тренувального процесу ви можете виявити, що одна сторона слабка. У цей час нам потрібно посилити тренування слабкої сторони, щоб забезпечити збалансований розвиток обох сторін м’язів грудей.

Дія 1: поперемінний поштовх косою гантелі

Опрацюйте верхню частину грудних м’язів

Дія 2: плоска гантель

Тренуйте середній шов грудного м'яза

Крок 3: Глибокі віджимання

Опрацюйте середину грудей

Рух 4: жим гантелей лежачи на вузькій дистанції + підйом прямих рук

Вправляти середній шов і зовнішній край грудного м'яза

Хід 5: Асиметричні віджимання

Вправа для верхньої частини грудей

Крок 6: Жим лежачи на мосту

Опрацюйте нижню частину грудних м’язів

Виконуйте 3-4 підходи по 12-15 повторень кожної вправи кожні 3 дні.

Примітка: на початку тренування ми можемо розпочати тренування з малою вагою, щоб вивчити стандартну траєкторію руху, щоб м’язи могли сформувати правильну пам’ять траєкторії. З підвищенням рівня сили, потім поступово підвищуйте рівень ваги, щоб стимулювати ріст м’язів і розвивати чудовий грудний вимір