Навички тренування м’язів попереку за допомогою м’яча для йоги.
м'яч для йоги, як різновид фізичної допомоги, є поширеним.Використання м’яча для йоги для тренування м’язів попереку вимагає певних навичок.Нижче наведено інформацію про те, як використовувати м’ячі для йоги для тренування м’язів попереку;Сподіваюся що вам це подобається.
Навички тренування м'язів попереку з м'ячем для йоги.
1. Динамічна підтримка.
Основний метод — катати ноги вперед-назад на м’ячі для йоги та виконувати віджимання.Це значно впливає на м'язи стегон і рук.
2. Згорнути живіт.
Основний метод полягає в тому, щоб лягти на землю з м’ячем для йоги, що висить у повітрі між вашими ногами.Потім торкніться коліна обома руками по черзі.Тренуйте скорочення живота і ніг.Це втомливо, але наполегливість — єдиний шлях до результату.
3. Присідання з розведенням ніг.
Основний метод полягає в тому, щоб натиснути однією ногою назад на м’яч для йоги, другою ногою підтримувати тіло, щоб присісти, а потім по черзі змінити присідання стопи.
4. Згинання та розгинання рук.
Основний метод полягає в тому, щоб тримати м’яч для йоги обома руками, кидати каміння, тримати його вгору і вниз знову і знову.
5. Російська ротація.
Основний спосіб: натиснути попереком на м’яч для йоги, руки підігнані, розтягнути м’язи попереку вліво і вправо.
6. Стрілковий крок присівши і поворот.
Основний метод - тримати м'яч для йоги обома руками.Присідайте з випадом ніг.Нехай м'яч рухається горизонтально зліва направо.
Віджимання.Специфічний підхід полягає в тому, щоб тримати м’яч для йоги обома руками, щоб утворити певний кут.Робіть віджимання.
Спосіб вибору та покупки Yoga Ball.
1. Виберіть м'яч для йоги, який вам підходить.
Розміри м'ячів для йоги 45 см, 55 см, 65 см, 75 см і так далі.Для мініатюрних жінок ви можете вибрати м’ячі для йоги розміром 45 см або 55 см, тоді як м’ячі для йоги розміром 65 см і 75 см більше підійдуть високим чоловікам.Крім вибору розміру, більш важливим моментом є вибір міцних і міцних м'ячів для йоги від звичайних виробників, які повинні бути дуже гнучкими і безпечними.
2. М'ячі для йоги підходять людям.
Вага середньостатистичного м’яча для йоги є прийнятною, тому що під час тренувань ми не накладаємо всю вагу на м’яч для йоги, він несе лише частину ваги, і наше тіло створює силу проти нього.У той час як м’яч для йоги розслабляється і опускається, наше тіло також має свою силу, напружуючи м’язи навколо кісток, щоб захистити наше тіло.
Можливо, займаючись йогою, багато людей не звертають особливої уваги на ретельний вибір цих м’ячів для йоги.І все ж, якщо вони хочуть досягти кращої ефективності практики, вибір цих м’ячів для йоги не можна ігнорувати.У той же час ми також повинні звернути увагу на правильні методи занять йогою, щоб уникнути травм.
Основна функція м'яча для йоги.
1. М'яч для йогипідходить для всіх людей, включаючи тих, хто потребує реабілітації.Це робить спортсменів більш безпечними під час тренувань, уникаючи значного впливу на суглоби та спортивних травм.Деякі люди з травмою попереку можуть не мати змоги виконувати присідання через звичайні травми спини, але коли займаються м’ячами для йоги, вони можуть використовувати м’які м’ячі для йоги, які допомагають виконувати вправи, які можуть відігравати допоміжну роль.
2. М'яч для йоги рух дуже цікавий.Спортсмени у звичайних вправах на обладнанні, таких як бігові доріжки або присідання, спортсмени можуть лише повторювати кілька рухів протягом тривалого часу, щоб спалити калорії, що робить фітнес-процес спортсменів нудним.Вправи з м'ячем для йоги змінили попередню схему тренувань, дозволивши спортсменам грати з м'ячем під теплу і нестримну музику.Спортсмен іноді сідає на м’яч, а іноді піднімає м’яч, щоб виконати рух у стрибку;ці цікаві рухи роблять весь процес дуже цікавим.
3. М'яч для йогидопомагає тренувати здатність людського тіла до рівноваги.У минулому фітнес-вправи виконувалися на землі або на обладнанні з сильною стійкістю, і спортсмену не доводилося надмірно думати про баланс тіла.М'яч для йоги інший, і спортсмен використовує м'яч для йоги, щоб піднятися з землі;наприклад, сидячи на м’ячі – це вправа на рівновагу, а підняття однієї ноги трохи ускладнює рівновагу.Ще складніше буде трохи поворухнути піднятою ногою.Під час виконання віджимань ногами та руками на м’ячі, якщо спортсмен хоче завершити дію згинання та розгинання рук, вони повинні спочатку підтримувати рівновагу тіла та запобігати котенню м’яча, що має контролюватися за допомогою міцність ніг, попереку та живота.Це дозволяє ефективно тренувати координацію тіла та здатність керувати м’язами.
Час публікації: 21 серпня 2022 р