Фітнес в основному поділяється на силові тренування та аеробні вправи, більшість людей, які тільки починають займатися фітнесом, починають із аеробних вправ. Приділяючи годину на день аеробним вправам, ви можете отримати численні переваги, які принесуть вам неабияку користь.

Шість переваг цієї короткої години аеробних вправ схожі на тихе запрошення, перед яким люди не можуть встояти.

Перш за все, одна година аеробних вправ щодня може покращити якість сну. Сучасні люди більш зайняті, відчувають більше стресу та менше схильні до проблем із якістю сну. Аеробні вправи можуть допомогти нам швидше зануритися в глибокий сон, покращити якість сну та зробити нас більш енергійними наступного дня.

По-друге, наполягайте на аеробних вправах протягом однієї години на день, це може покращити метаболізм активності, сприяти зниженню рівня жиру в організмі, допомогти вам ефективно вирішити проблему ожиріння, щоб тіло було більш підтягнутим і струнким.

По-третє, година аеробних вправ щодня — чудовий спосіб зняти стрес. У поті, але також серце неприємностей і тиску разом, тіло буде вивільняти дофамін, дозволяючи вам відчувати себе щасливими, негативні емоції будуть звільнені.

По-четверте, одна година аеробних вправ на день може покращити когнітивну функцію мозку. Вправи стимулюють гіпокамп, роблячи вас більш пильними та гнучкими в мисленні, і можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.

По-п'яте, година аеробних вправ щодня може зміцнити організм, прискорити кровообіг, покращити імунну систему, а також підвищити опірність. Перед обличчям вірусів і бактерій ми маємо більший опір.

Нарешті, одна година аеробних вправ на день може збільшити щільність кісток, запобігти проблемам остеопорозу, покращити гнучкість суглобів, ефективно уповільнити темпи старіння тіла та допомогти вам залишатися молодими.

Підводячи підсумок, можна сказати, що одна година аеробних вправ на день приносить різноманітні результати. Отже, як новачкам серед безлічі аеробних вправ вибрати найбільш підходящий для себе?

Перш за все, ви повинні вибрати вправу, яка підходить вам відповідно до вашого фізичного стану. Якщо ви страждаєте від хронічної відсутності активності, то рекомендується вибрати легкі аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, ці вправи можуть поступово покращити вашу фізичну форму, не надто сильно навантажуючи ваше тіло.

З іншого боку, якщо ви вже маєте певну базу для вправ, ви можете спробувати більш складні кардіо вправи, такі як біг зі змінною швидкістю, стрибки через скакалку або високоінтенсивні інтервальні тренування.

По-друге, ви також можете вибрати свій власний інтерес до спорту, щоб бути наполегливим. Якщо ви любите займатися спортом на вулиці, то вам краще підійде біг або їзда на велосипеді. Якщо ви віддаєте перевагу закритому середовищу, аеробіка, танці або тренування на біговій доріжці також підійдуть.