10 залізних правил фітнесу, робити це називається початківець!

1, одразу після повного прийому їжі не робіть фізичні вправи, а відпочиньте протягом 1 години, щоб їжа перетравилася, а потім організуйте фітнес-тренування, щоб забезпечити фітнес-ефект і уникнути виникнення шлунково-кишкової диспепсії.

2, перед формальним фітнесом, щоб розігрітися, змастити суглоби, сприяти кровообігу, щоб тіло поступово знаходило відчуття вправи, цього разу, щоб відкрити фітнес, виможе знизити ризик травм, поліпшити ефект від вправ.

3, людям, які нарощують м’язи, слід звернути увагу на додаткові прийоми їжі після тренування, належним чином додати деякі продукти з високим вмістом білка, такі як яйця-пашот, протеїновий порошок, курячу грудку тощо, зважати на те, щоб готувати з низьким вмістом олії та солі, тепло може бути близько 200 калорій.
4, люди, які худнуть, повинні розумно контролювати споживання калорій, щоденне споживання калорій має бути нижчим, ніж загальна метаболічна цінність тіла приблизно на 20%, щоб уповільнити появу голоду, ми можемо вибрати пити більше води, вода не нагрівається, може контролювати споживання їжі, покращує метаболічний цикл організму.

5, фітнес-людей, щоб кинути палити та алкоголь, ці два пороки не сприяють здоров’ю, легко викликають захворювання, але також впливають на фітнес-ефект, так що ваш фітнес значно знижується.
6, не приймайте ванну відразу після тренування, відпочиньте півгодини, а потім прийміть ванну після того, як температура тіла нормалізується, щоб уникнути вторгнення бактерій.

7, фітнес-тренування має бути поступовим, не проводите тренування високої інтенсивності на початку, кожен підходить для інтенсивності тренувань різний, ми повинні відповідно до їхньої фізичної витривалості вибирати свій власний вид спорту, крок за кроком покращувати інтенсивність тренувань , щоб швидше зібрати гарний урожай.
8, під час занять у тренажерному залі обов’язково звертайте увагу на цивілізацію, не робіть селфі у ванній, не залишайте плям власного поту на тренажерах та обов’язково повертайте обладнання після фітнесу.

9, фітнес не повинен обмежуватися лише тренажерним залом, якщо є серце, де може бути тренажерний зал, ми можемо бігати на свіжому повітрі, плавати, грати в м’яч, у приміщенні можна виконувати тренування з власною вагою, наприклад присідання, поппі стрибок, джампінг, віджимання — усі види спорту, якими можна займатися де завгодно.
10, фітнес не може бути сліпим, ви повинні відповідно до власних цілей, налаштувати фітнес-план для власного, відповідно до плану вправ, дотримуватися довгострокових, щотижневих записів змін тіла, щоб знати прогрес тіла.