4 рухи, які допоможуть вам підтягнути стегна та ноги!

4 рухи, які допоможуть вам підтягнути стегна та ноги. Будь ласка, виконайте наступні чотири рухи по 10-20 разів кожен у 4 підходи.

1. Присідання зі штангою

Важливі моменти: Зверніть увагу на те, щоб напрямок колін і пальців ніг був узгодженим, колінний суглоб повинен бути стабільним, присідайте до рівня стегна трохи нижче.

2. Присідання з гантелями

Важливі моменти: широко розставте ноги на м’якій дошці та тримайте голову та спину нейтральними.

3. Бічний випад з гирею (або штангою).

Важливі моменти: тримайте гирю перед грудьми обома руками та зверніть увагу на точки пальців ніг і колін.

4. Махи гирями

малюнок

Ключові моменти: візьміть гирю обома руками, контролюйте м’язи кора та міцно стисніть сідниці, щоб покачати гирю паралельно підлозі.