Мета бодібілдингу – наростити м’язи, покращити пропорції тіла та зробити вас сильнішим і безпечнішим. Однак деякі худі люди мають проблеми з нарощуванням м’язів, вага нелегко піднятися на 4, 5 фунтів, припиніть тренування на деякий час після того, як вага втратить 3, 4 фунти, у деяких людей ріст м’язів стає більш очевидним, після період часу, ефективність нарощування м’язів погіршиться, важко продовжувати пробиватися.

Отже, для цих труднощів з нарощуванням м’язів, які рекомендації можуть допомогти їм наростити 3 фунти чистих м’язів за короткий час?

Перш за все, слід звернути увагу на складну дію. Комплексні вправи, такі як жим лежачи, підтягування та присідання, можуть підвищити ефективність вправ для нарощування м’язів, залучаючи одночасно кілька груп м’язів тіла.

Проводячи тренування з нарощування м’язів, новачки повинні звести до мінімуму окремі рухи та тренувати більш складні рухи, які можуть сприяти більш ефективному росту м’язів.

По-друге, слід звернути увагу на тренування ніг. Ноги є однією з найбільших груп м’язів тіла та ключовою частиною нарощування м’язів, яка може допомогти вам подолати вузьке місце.

У тренуванні ніг можна використовувати присідання, силову тягу та інші дії, щоб стимулювати м’язи стегна та литки, тим самим стимулюючи секрецію тестостерону та сприяючи зростанню м’язів ніг. Зростання м’язів сприяє прискоренню метаболізму в організмі, спалюючи більше калорій і, таким чином, стримувати накопичення жиру.

По-третє, дотримуйтеся багаторазової дієти з великою кількістю білка. Білок є важливою матеріальною основою для росту м'язів, і це один з ключових факторів для нарощування м'язів. Тому труднощі з нарощуванням м'язів повинні звернути увагу на споживання білка.

Під час нарощування м’язів ми повинні їсти більше продуктів з високим вмістом білка, таких як куряча грудка, риба, креветки, яйця тощо, щоб доповнити білок. У той же час, щоб краще засвоїти білок, рекомендується розділити денну їжу на кілька прийомів їжі, наприклад, їсти 5-6 разів на день, що може покращити швидкість засвоєння білка та допомогти наростити м’язи.

І, нарешті, суперкомандне тренування. Супергрупове тренування – це високоінтенсивне тренування з високою щільністю за короткий проміжок часу, наприклад комбінування присідань і жорсткої тяги, комбінування жиму лежачи та підтягування тощо, щоб надати м’язам відчуття достатнього накачування.

Цей тип тренувань може стимулювати численні групи м’язів, покращувати м’язову витривалість і вибухову силу, тим самим сприяючи росту м’язів. При проведенні супергрупових тренувань необхідно приділяти увагу розумному розподілу інтенсивності та часу тренувань, щоб уникнути надмірної втоми та травм.