Як можна відточити м'язи під час фітнесу?

На додаток до розумних тренувань з обтяженнями для збільшення розміру м’язів, нам також потрібно контролювати відсоток жиру в організмі. Оскільки надлишок жиру покриває лінію м’язів, м’ясо сухожиль не буде таким помітним.

Наступний Xiaobian, щоб поділитися кількома практиками, може зробити ваші лінії м’язів більш чіткими, о!
1, поступово підвищуйте інтенсивність аеробних вправ
Під час тренувань для нарощування м’язів нам також потрібно виконувати аеробні вправи 2-3 рази на тиждень, аеробні вправи можуть посилити роботу серця та легенів, покращити вашу фізичну здатність. Однак аеробні вправи низької інтенсивності впливають на ефективність росту м'язів, тому рекомендується поступово збільшувати інтенсивність аеробних вправ.

На початку ви можете лише контролювати біг підтюпцем, їзду на велосипеді та інші види спорту, але через деякий час ваші спортивні здібності покращаться, фізична витривалість зміцниться, ми можемо вибрати високоінтенсивні інтервальні тренування, ці аеробні вправи в поєднанні з фізичні вправи, як для розщеплення жиру, так і для тренування м’язів, можуть допомогти вам одночасно зменшити низький рівень жиру в організмі, щоб підкреслити лінії м’язів.
Високоінтенсивні інтервальні тренування, такі як інтервальні тренування HIIT, стрибки через скакалку, тренування зі спринтерського бігу, потребують лише 20-30 хвилин кожного разу, щоб досягти мети вправи, скоротити час і отримати більше переваг у формі.

2. Додайте білок і належну кількість вуглеводів після тренування
Зростання м’язів не можна відокремити від додаткового харчування, і навчання харчуванню під час занять фітнесом може підвищити ефективність нарощування м’язів. Після фітнес-тренування м'язи знаходяться в розірваному стані, цього разу додаткові прийоми їжі можуть поповнити м'язи енергією, а швидкість синтезу жиру дуже низька.
Тому через 30 хвилин після фітнес-тренування ви можете з’їсти варене яйце + 2 шматочки цільнозернового хліба або ложку сироваткового протеїну + миску вівсяної каші, щоб підживити м’язи тіла, покращити швидкість відновлення м’язів, щоб м'язи стають міцнішими.

3. Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом жиру та доповнюйте її корисними жирами
Жир є незамінним поживним елементом для організму, який може сприяти синтезу гормонів і сприяти синтезу м'язів. Однак надмірне споживання жиру може призвести до накопичення жиру.
Жир всюди, і ви можете з’їсти занадто багато, якщо не будете обережні. Жири зазвичай містяться в яйцях, рибі, свинині, авокадо, горіхах, шоколаді та тістечках. Транс-жирні кислоти не корисні для здоров’я. Вони можуть призвести до ожиріння та серцево-судинних захворювань.

Ми повинні приділяти увагу здоровому харчуванню, додавати високоякісні жири, вибирати яйця, морепродукти, горіхи, щоб підтримувати потреби організму в жирі, вибирати здорову олію, наприклад оливкову олію під час приготування їжі, готувати з низьким вмістом олії та солі, контролювати споживання жиру.
У той же час, ви повинні триматися подалі від усіх видів печива, шоколаду, тістечок, нездорової їжі, жир у цих продуктах не сприяє здоров’ю, вплине на ефективність фітнесу.

4, розумний розподіл вуглеводної основної їжі

Основні продукти харчування багаті вуглеводами, і в різний час організм використовує вуглеводи по-різному. Організму не вистачає працездатності вранці, коли добавка вуглеводів може дати метаболічний імпульс організму, а швидкість синтезу жиру в цей час найнижча.
Вночі, ближче до сну, в цей час коефіцієнт фізичної активності знижується, і в цей час споживається занадто багато вуглеводів, і жир легко накопичується.
Таким чином, ми можемо доповнювати вуглеводну основну їжу вранці, до та після тренування, а також зменшити споживання вуглеводної основної їжі ввечері, що допомагає нарощувати м’язи та зменшувати жир і покращувати фітнес-ефект.