5 оновлених тренувальних вправ для ABS потребують певної основи, щоб виконувати їх 3-4 рази на тиждень протягом місяця, щоб змусити ваш прес вибухнути

Дія 1. схильна підйом ноги

40 повторень, три набори

Дія 2, Сміт Машина вгору (кожна сторона)

20 повторень, три підходи

Дія 3, (велика дистанція) почергове підняття ніг у висі

20 повторень, три підходи

Дія 4, (вузька дистанція) почергове підняття ніг у висі

20 повторень, три підходи

5. Core Stretch (з кожного боку)

20 повторень, три підходи