Ви працювали над ногами під час тренувань?
Багато людей зосереджуються на тренуванні верхньої частини тіла, але нехтують розвитком нижньої групи м’язів. Розвиток м'язів ніг визначає силу нижніх кінцівок і визначає розвиток всієї лінії тіла. Якщо ваші м’язи ніг занадто слабкі, ваша загальна сила не буде надто сильною.

Оскільки багато фітнес-рухів вимагають взаємодії нижніх кінцівок, фітнес не тренує ноги, ви не можете продовжувати пробивати вагу, коли виконуєте жим лежачи та жорстку тягу. Якщо ви не тренуєте ноги, ваша нижня кінцівка буде поганою, вибухова сила вашого тіла буде слабкою, і ви будете недостатньо добре грати в ігри з м’ячем. Якщо ви не працюєте над ногами, ви застрягнете, коли будете нарощувати м’язи.

Під час фітнес-тренувань ми повинні звернути увагу на тренування ніг, підтримувати тренування ніг 1-2 рази на тиждень, ви можете отримати ряд переваг:
1, фітнес більше тренування ніг може сприяти секреції тестостерону, допомогти вам підвищити ефективність м'язів, група м'язів живота та талії стегна також буде стежити за розвитком, сприяти збалансованому розвитку тіла.
2, фітнес, більше тренувань для ніг також може допомогти вам покращити силу нижніх кінцівок, щоб уникнути серцевої недостатності та браку сили, ви матимете постійний потік сили, енергії та фізичної підготовки буде більше, ефективно сповільнюючи старіння ніг.

3, вправляйте більше ніг, нехай ноги розвинуться, уникайте важких верхівок, ніг, як зображення тонкої курки. Зміцняться ноги, зміцняться суглоби, покращиться гнучкість нижніх кінцівок, підвищиться продуктивність рухів.
4, тренуйте більше ніг, ноги є найбільшою групою м’язів тіла, розвиток ніг призведе до того, що рівень метаболізму в організмі також підвищиться, допоможе перешкоджати накопиченню жиру, ефективність спалювання жиру та формування форми буде більш ефективною.

Переваги тренування ніг очевидні, але є причина, чому люди, які займаються фітнесом, цього бояться. Біль під час занять ногами є більш інтенсивним, ніж інші частини, через кілька днів після занять ногами ви відчуєте м’якість ніг, слабкість під час ходьби, ніби наступаєте на бавовну, що вплине на повсякденне життя, що змушує багатьох людей уникати занять ногами.
Однак справжній ветеран фітнесу оцінить день тренувань ніг, оскільки вони знають, що тренування ніг може допомогти їм підтримувати кращу фізичну енергію та набути кращої форми. Отже, ви почали працювати над ногами?
малюнок

Фітнес як наукове тренування ніг? Поділіться набором методів тренування м’язів ніг і починайте! (Червона частина показує групу м'язів, яка тренується)
Дія 1: Присідання зі штангою
Виконайте 10-15 повторень по 3-4 підходи
малюнок

Присідання на грудях
Дія 2, гантель однією ногою
Виконайте 10 присідань на кожну сторону і 3-4 підходи повторень

Дія 3. Бічний присід
Зробіть 10-15 повторень на кожну сторону по 3-4 підходи

Вправа бічних випадів. Вправа бічних випадів
Хід 4: Випади зі штангою
Зробіть 10-15 повторень на кожну сторону по 3-4 підходи

Крок 5: стійка з гантелями
Виконайте від 10 до 15 підйомів литок по 3-4 підходи

На початку тренування ніг ми можемо підтримувати частоту тренувань один раз на 3-4 дні. Початківець починає з навантаження з невеликою вагою, а після знайомства з рухом і адаптації м’язів ми можемо потім збільшити вагу та виконувати тренування високої інтенсивності, щоб надати м’язам більшої стимуляції.