Коли ми витрачаємо багато часу та енергії на тренування, іноді ми можемо несвідомо потрапити в ситуацію перетренованості. Перетренованість не тільки впливає на наше фізичне відновлення, але й може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям.

Тому розуміння п’яти ознак перетренованості має вирішальне значення для того, щоб вчасно скорегувати свій план тренувань, щоб залишатися здоровими.

Ефективність 1. Постійна втома: якщо ви відчуваєте втому регулярно, це може бути ознакою перетренованості. Постійна втома впливає на повсякденне життя та роботу, що може означати, що ваше тіло не отримує достатньо відпочинку та відновлення.

Ефективність 2. Зниження якості сну: помірні фізичні вправи можуть допомогти зменшити безсоння та покращити якість сну. Перетренованість може вплинути на якість сну з такими симптомами, як труднощі із засипанням, легкий сон або раннє пробудження.

Ефективність 3. Біль і травми в м’язах: відстрочені болі в м’язах, які виникають після тренування, зазвичай відновлюються через 2-3 дні, тоді як тривалі високоінтенсивні тренування можуть призвести до втоми м’язів і мікропошкоджень, викликаючи біль і дискомфорт, на які слід звернути увагу якщо не полегшується протягом кількох днів.

4. Підвищений психологічний стрес: помірні фізичні вправи можуть сприяти секреції дофаміну, тим самим підвищуючи їх власну стійкість до стресу, щоб ви підтримували більш позитивний і оптимістичний настрій. Перетренованість не тільки впливає на тіло, але й викликає стрес для розуму. Ви можете відчувати тривогу, дратівливість, депресію або навіть втратити ентузіазм до тренувань.

5. Пригнічення імунної системи: помірний час може ефективно підвищити імунітет і запобігти вторгненню в м’язи, тоді як довготривале високоінтенсивне тренування послабить імунну систему і зробить вас більш вразливим до хвороб.

Коли ми знаємо кілька ознак надмірної фізичної форми, важливо звернути на це увагу, і ви повинні розглянути можливість скорегувати свою програму тренувань, щоб дати своєму тілу достатньо часу для відпочинку та відновлення.

І відпочивати не для того, щоб лінуватися, а для кращого поліпшення тренувального ефекту. Правильний відпочинок може допомогти тілу та розуму відновитися та підготуватися до решти тренування.

Тому в процесі досягнення фітнес-цілей ми не повинні ігнорувати сигнали організму, розумно організовуючи тренування та відпочинок, щоб зберегти здоров’я та досягти кращих результатів.