Повні, гарні сідниці — це прагнення кожної дівчини до гарного тіла, але люди, які звикли до сидячого способу життя та відсутності фізичних вправ, зазвичай приносять плоскі та обвислі стегна, через що ви будете виглядати погано в штанях і будете виглядати як дама.І, як правило, жадібна їжа, надлишок тепла легко перетворити на накопичення жиру, виникне проблема жиру.

Як можна покращити форму сідниць, збільшити окружність сідниць і створити підтягнуту та гарну сідницю?

Якщо рівень жиру в організмі перевищує норму і ваше тіло страждає ожирінням, ви можете посилити аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, стрибки, стрибки та інші системні вправи, і тренуватися більше 30 хвилин на день.

У той же час, ви повинні добре керувати дієтою, щоб зменшити споживання калорій, вибирати легку оброблену, натуральну їжу замість обробленої, з високим вмістом олії та солі, нездорової смерті, їжа може бути повноцінною, що може допомогти вам зменшити рівень жиру в організмі, тим самим вирішуючи проблему жирних сідниць.

Якщо ви не товсті, але ваші стегна не в формі та обвислі, ми можемо посилити тренування стегон та ніг нижніх кінцівок, розвиток м’язів може підтримувати форму стегон, підняти лінію стегон, ноги виглядати довгими та ефективно підкреслити чарівність крива.

Дотримуючись тренування стегон і ніг, можна покращити вміст м’язів, м’язи – це тканина, що споживає енергію, яка може допомогти вам посилити ваш основний метаболічний потенціал, перешкоджати накопиченню жиру, ефективно покращити ефективність спалювання жиру та дозволити вам швидше худнути.

Дотримання тренування стегна також може покращити кровообіг, розігріти кінцівки, допомогти вам усунути проблему холодних рук і ніг після зими та легше спати вночі.

Дотримання тренування стегон і ніг може активізувати групу м’язів нижньої частини спини, зменшити біль у спині, розтягнення м’язів та інші проблеми, зміцнити таз і ефективно покращити індекс здоров’я.

З яких дій нам почати тренувати стегна і ноги?7 рухів для покращення плоских сідниць, зберігайте частоту вправ раз на 2-3 дні, виліплюючи чарівні вигини дівчат!

Дія 1: підніміть ноги вліво і вправо 10 разів після положення на колінах, повторіть 3 підходи

Рух 2: бічний поворот стегна вліво і вправо 10 разів, повторіть 3 підходи

Дія 3: присідайте з кроком і відскоком по 10 разів, повторіть 3 підходи

Рух 4: стегновий міст однією ногою вліво і вправо 10 разів, повторіть 3 підходи

Рух 5: стрибок, випад, присідання вліво і вправо 10 разів, повторіть 3 підходи

Рух 6: присідайте 15 разів, повторіть 3 підходи

Вправа 7: виконайте 15 повторень стегнового моста з навантаженням і повторіть 3 підходи