У сучасну епоху усвідомлення здоров’я втрата ваги стала метою багатьох людей. Біг - найпоширеніший спосіб схуднення, який підходить для більшості видів спорту.

Отже, як біг досягти ідеального ефекту схуднення за короткий проміжок часу? Ось 8-тижнева програма бігу для схуднення.

Програма бігу на 1-2 тижні: швидка ходьба в поєднанні з бігом

Перш ніж почати бігати, виконайте кілька простих підготовчих дій, таких як ходьба, розминка тощо. У перші 1-2 тижні ми можемо використовувати комбінацію швидкої ходьби та бігу, щоб зменшити труднощі тренування, щоб було легше дотримуватися цього та поступово покращувати серцево-легеневу функцію та спортивні здібності, наприклад: швидка ходьба протягом 5 хвилин, біг підтюпцем 5 хвилин, повторіть, дотримуйтеся 50-60 хвилин кожного разу.

План бігу на 3-4 тижні: перехід на звичайний біг

Починаючи з третього тижня, наші спортивні здібності покращуються, і ми можемо переходити до рівномірного бігу, тобто бігу з постійною швидкістю 6-8 кілометрів на годину.

На третьому тижні час бігу можна поступово збільшити до 30-40 хвилин, а решта - 1-2 дні на тиждень. На четвертому тижні ви можете відповідно збільшити час бігу приблизно до 40-50 хвилин.

Програма бігу від 5 до 6 тижнів: біг у поєднанні з присіданнями

На п’ятому та шостому тижнях ми можемо додати присідання на основі бігу, що може зміцнити групу м’язів тіла та покращити основну метаболічну цінність для досягнення кращого ефекту схуднення.

Конкретний спосіб полягає в тому, щоб пробігти 10 хвилин, а потім зробити 20 присідань, повторити, дотримуватися приблизно 40 хвилин, біг вниз, ваша загальна кількість присідань приблизно 80.

План бігу на 7-8 тиждень: біг + швидкий біг

На сьомому і восьмому тижні ми можемо використовувати поєднання бігу та швидкого бігу. Це високоінтенсивне інтервальне тренування, яке може швидко збільшити частоту серцевих скорочень, підтримувати організм на високому метаболічному рівні після тренування та продовжувати споживати калорії для досягнення кращого ефекту спалювання жиру.

Конкретний спосіб полягає в тому, щоб бігти підтюпцем протягом 5 хвилин, швидко бігати протягом 1 хвилини, повторювати та дотримуватися приблизно 4 циклів.

Завдяки цій 8-тижневій програмі схуднення в поєднанні з науковим управлінням дієтою ви можете не тільки досягти ідеального ефекту схуднення, але й покращити свою фізичну форму, покращити фізичну форму та зробити своє тіло підтягнутим після схуднення.