Щитовидна залоза є найбільшою ендокринною залозою в організмі людини, яка може сприяти росту та розвитку людського тіла та метаболізму речовин. Однак багато людей звикли довго сидіти і засиджуватися допізна, що призводить до ендокринних розладів і захворювань щитовидної залози.

Сьогодні я поділюся з вами набором рухів йоги, які стимулюють роботу щитовидної залози та регулюють ендокринну систему, що може допомогти вивести шлаки з організму та зміцнити здоров’я ендокринної системи під час практики.

 1. Тип човна

Сядьте та встаньте, зігнувши коліна та притиснувши п’яти до стегон

На вдиху витягніть хребет вгору, на видиху підніміть ноги

Гомілки паралельні підлозі, руки прямі перед собою

Тримайте стегна близько до живота, а плечі опустіть

Затримайтеся на 5-8 вдихів, відновіть

 2. Верблюжий варіант

Встаньте на коліна, розставивши коліна на ширині стегон, а верхівка стопи на підлозі

Руки на стегнах, затиснути лікті, на вдиху підняти груди

Видихніть, прогніться назад, напружте стегна і підніміть

Зверніть увагу, що ваша шия знаходиться на лінії вигину хребта, а плечі розслаблені

Опустіть ноги вниз і затримайтеся на 5-8 вдихів

 3. Котячо-коров'ячий стиль

 Встаньте на коліна з усіх боків, розставивши коліна на ширині стегон

Руки прямо під плечима, пальці ніг зчеплені

Вдихніть, підніміть грудну клітку, підгорніть куприк

Видихніть, вигніть спину і поверніть таз вниз

З диханням хребет обтікає

Динамічні вправи 5-8 підходів, відновлення

 4. Поза кобри

Ляжте на живіт, руки по обидва боки від грудей і випрямлені ноги

На вдиху підніміть грудну клітку вгору, на видиху притисніть руки до підлоги

Витягніть груди вгору, опустіть тильні сторони ніг і розслабте плечі

Поперекове розгинання. Затримайте 5-8 вдихів. Відновити

5. Поза риби

Сядьте і встаньте, випрямивши ноги перед собою, і ляжте на спину

Покладіть руки на лікті, кінчики пальців до стегон

На вдиху підняти груди, голову назад

Видихніть, розслабте плечі і притисніть стегна вниз

Затримайтеся на 5-8 вдихів, відновіть

6. Тип колеса

Ляжте на спину, зігніть коліна, п’яти притисніть до стегон

Тримайте руки близько до голови, кінчики пальців до плечей

Вдих розгинання хребта, видих штовхання рукою до керма

Використовуйте руки та ноги. Витягніть стегна вгору

Грудну клітку відкрити, затримати на 5-8 вдихів, відновити

 7. Витягніть ноги на спині

 Ляжте на спину, розвівши руки по боках

Підніміть ноги вгору, а стегна перпендикулярно підлозі

На видиху витягніть прямі ноги вгору, коліна випрямлені

На вдиху злегка зігніть коліна і розслабте ноги

Виконайте 5-8 підходів динамічних вправ з диханням

8. Плужний тип

Ляжте на спину, руки з боків і ноги разом

Вдихніть і підніміть ноги перпендикулярно підлозі

Видихніть і продовжуйте піднімати стегна вгору і назад ногами

Тулуб перпендикулярний до землі, хребет витягнутий, а сидячі кістки підняті

Випряміть ноги, направте стопи, підіпріться руками за спину

Затримайтеся на 5-8 вдихів і повільно поверніться на живіт

9. Поза трупа

Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон і випрямивши їх перед собою

Покладіть руки з боків долонями вгору

Пальці ніг природним чином виходять назовні, і все тіло розслабляється

Закрийте очі і медитуйте 3-5 хвилин