Віджимання — це тренування з власною вагою, не варто недооцінювати цю дію, багато людей не можуть дотримуватись 30 стандартних віджимань за один раз, і вдосконалюють тренування віджимань, наприклад віджимання на вузьку дистанцію, поштовх на широку дистанцію. -підйоми, віджимання з нахилом і т. д. Це складніше.

Якщо ви зазвичай зайняті і не маєте багато часу на вправи, ви можете почати з віджимань. Група тренувань від віджимань щодня, щоразу 5-6 груп, кількість виснаження в кожній групі, довгострокова наполегливість, ви знайдете багато переваг. Сяобянь колись був початківцем у тренуванні віджимань, спочатку міг виконувати тільки віджимання на колінах, через деякий час сила м’язів повільно покращилася, ви можете виконувати стандартні тренування віджимань. Потім я спробував модернізувати тренування віджимань, і через постійні спроби та зусилля поступово відчув переваги цього виду спорту.

Перш за все, віджимання — це вправа для всього тіла, яка може тренувати м’язи в багатьох частинах, включаючи м’язи грудей, дельтоподібні м’язи, м’язи рук і м’язи кора тощо, запобігаючи втраті м’язів, і тіло повільно стає підтягнутим. По-друге, віджимання можуть покращити власну силу, коли ви поступово збільшуєте складність тренувань, ви виявите, що вам потрібно більше м’язової сили для підтримки, але також покращуєте координацію та баланс тіла, щоб ви могли краще тренуватися.

По-третє, віджимання можуть допомогти покращити роботу серця та легенів. Виконуючи віджимання, кровообіг прискорюється, а ваше серце та легені поступово адаптуються до цієї високоінтенсивної вправи, тим самим покращуючи роботу серця та легенів, покращуючи три важкі захворювання та роблячи вас здоровішими. По-четверте, віджимання також можуть підвищити наполегливість і самодисципліну. Коли ви можете пройти складніші тренування, це означає, що ваша здатність до самодисципліни краща, ніж у середньої людини, більша наполегливість, такі люди також будуть кращими в усіх аспектах, імовірніше досягнуть кар’єрних досягнень.

По-п'яте, віджимання також можуть допомогти вам контролювати свою вагу. Хоча сама по собі вправа не допоможе вам швидко схуднути, вона може підвищити ваш основний метаболізм і допомогти вам контролювати вагу, оскільки ваше тіло спалює більше калорій, коли ви можете завершити складніші тренування. По-шосте, віджимання також можуть допомогти вам зменшити стрес і занепокоєння. Коли ви виконуєте цю вправу, ваш мозок вивільняє такі хімічні речовини, як ендорфіни та дофамін, які можуть відігнати негативні емоції та зробити вас щасливішими та розслабленими. Коротше кажучи, група щоденних тренувань у віджиманнях може принести вам багато користі. Якщо вам важко виконати більше 10 послідовних тренувань віджимань на початку, ви можете почати з віджимань на колінах або віджимань з нахилом вгору, покращуючи фізичні сили, а потім повільно покращуйте інтенсивність тренувань, кожного разу, коли в цілому 100 віджимань, дотримуйтеся 2 місяців, ви відчуєте їх власну трансформацію.