Гантелі невеликого розміру, придатні для домашніх тренажерів, можуть допомогти вам тренувати всю групу м’язів тіла, щоб досягти мети збільшення м’язової маси та втрати жиру. Якщо ви хочете займатися силовими тренуваннями, але не знаєте, з чого почати, почніть з обважнювачів з гантелями.
М’язи є цінною тканиною організму, але також тканина, що споживає енергію, впливатиме на основну метаболічну цінність організму. М’язова маса означає, що ви можете спалювати більше калорій на день і менше ймовірно накопичувати жир.

Після 30 років м’язи тіла почали дегенерувати, демонструючи тенденцію до втрати, основна метаболічна цінність знизиться, і тіло, швидше за все, набере вагу. А регулярні силові тренування можуть запобігти втраті м’язів, щоб ви підтримували високу метаболічну базу, а також формували чудові пропорції тіла.

Якщо ви хочете розвинути чоловічі руки-єдинорога, фігуру перевернутого трикутника, розвинути жіночі стегна, фігуру лінії жилета, тоді обов’язково регулярно проводите тренування з опором.

Отже, як науково відкрити тренування з гантелями? Кілька моментів, на які варто звернути увагу:

1, під час тренування з гантелями ми не проводимо тренування з важкою вагою, ви можете тренувати пару гантелей вагою 3-5 кг із покращенням м’язової сили, а потім покращити рівень ваги.

2, під час фітнес-тренувань ми повинні вивчити точну траєкторію дії, вивчити силу цільової групи м’язів, щоб зменшити ризик розтягнення м’язів і фітнес-травм і ефективніше будувати гарне тіло.

3, розумний розподіл тренування м’язів, м’яз цільової групи м’язів буде в розірваному стані, щоб відпочити 2-3 дні після відновлення м’язів, щоб відкрити наступний раунд тренувань, щоб поєднання роботи та відпочинок може збільшити розмір м'язів.

4, рівень жиру в організмі перевищений, товсті люди, окрім тренувань з гантелями, але також повинні додати жир у щітці для аеробних вправ, лише рівень жиру в організмі зменшився, ви можете показати лінію м’язів.

Нижче наведено групу дій з гантелями, яка підходить для тренувань початківців, щоб допомогти вам тренувати всю групу м’язів тіла кожні 2-3 дні, щоб тренуватися один раз.

Дія 1, згинання рук у шиї з гантелями 10-15 разів, повторити 3-4 підходи

Дія 2. Підніміть 10-15 разів перед стоячою гантеллю і повторіть 3-4 підходи

Рух 3. Нахиліть рядок 10-15 разів і повторіть 3-4 підходи

Рух 4, жим гантелей лежачи 10-15 разів, повторити 3-4 підходи

Рух 5, нахиліться з гантелями 10-15 разів, повторіть 3-4 підходи

Хід 6: сумо-присідання з гантелями 10-15 разів, повторити 3-4 підходи

Рух 7: махи гантелями однією рукою 10-15 разів, повторити 3-4 підходи

Дія 8: підніміть гантель 10-15 разів, повторіть 3-4 підходи

Дія 9: Зійдіть з лави 10-15 разів, повторіть 3-4 підходи