Як виконувати вправи більш науково й ефективно, зменшити ймовірність травм і швидше отримати гарне тіло?

Перш ніж почати науковий процес фітнесу, нам спочатку потрібно зрозуміти мету фітнесу та фізичний стан людини. Ви хочете втратити жир і наростити м’язи, або ви хочете покращити роботу серця та легенів і підтримувати себе у формі? Знання стану вашого тіла може допомогти вам розробити план фітнесу, який більше відповідає вашим індивідуальним потребам, щоб ви могли швидше досягти бажаних результатів.

Перш за все, розминка є важливою частиною. Правильна розминка може активізувати групи м’язів тіла, підвищити температуру тіла та запобігти спортивним травмам. Ви можете витратити 10 хвилин на розминку за допомогою простих вправ, таких як швидка ходьба, біг або динамічна розтяжка.

Далі йде формальна сесія вправ. Ви можете вибрати кардіотренування або силове тренування, виходячи з особистих цілей і вподобань. Аеробні вправи можуть допомогти спалити жир і покращити роботу серця та легенів, наприклад біг підтюпцем, гра в м’яч, стрибки на скакалці, плавання або їзда на велосипеді, починаючи з тренувань низької інтенсивності, поступово збільшуючи інтенсивність, можуть допомогти вам вирішити проблему ожиріння.

Силові тренування допомагають збільшити м’язову масу та покращити основний рівень метаболізму, наприклад, тренування з гантелями, тренування зі штангою, засновані на складних рухах, таких як віджимання або присідання, можуть вправляти кілька груп м’язів тіла та допомагати покращити пропорції тіла.

Під час офіційного тренування рекомендується спочатку силове тренування, потім організувати аеробні вправи, вивчити правильний стандарт рухів, який може бути ефективнішим для збільшення м’язового жиру та зниження ризику травм.

У процесі занять фітнесом важливе значення має правильне дихання. Дихання може допомогти забезпечити кисень, вивести вуглекислий газ і запобігти задусі або дискомфорту під час тренування. Рекомендується видих при навантаженні і вдих при розслабленні.

В кінці тренування потрібно як слід розтягнутися, щоб розслабитися. Це допомагає зняти м’язову напругу, сприяє відновленню м’язів і запобігає хворобливості та спортивним травмам. Дія розтягування може включати статичне розтягування, динамічне розтягування або PNF розтягування.

Нарешті, при розробці науково-оздоровчого процесу необхідно також звернути увагу на розумну організацію відпочинку та дієти. Їжте, спіть і займайтеся спортом. Відсутність трьох основних елементів, поєднання роботи та відпочинку, достатнього відпочинку може сприяти відновленню м’язів, а розумна дієта може забезпечити енергію та поживні речовини, необхідні для фізичних вправ.