У фітнес-руху віджимання є дуже знайомим рухом, ми пройдемо фізичний тест на віджимання ще зі школи, віджимання також є найкращою дією для змагання з силою верхньої частини тіла.

Отже, які переваги тренування віджимань?

1, тренування віджимань може зміцнити групу м’язів верхніх кінцівок, збільшити споживання калорій, допомогти вам покращити основну метаболічну цінність, допомогти спалити жир і підтягнути форму.

2, тренування віджимань може сприяти кровообігу, посилювати серцево-легеневу функцію, прискорювати виділення відходів, покращувати три найвищі захворювання, покращувати індекс здоров’я.

3, тренування віджимань може покращити проблему горбатості, допомогти вам сформувати пряму поставу, щоб підвищити власний темперамент та імідж.

4, тренування віджимань може сприяти секреції дофаміну, допомогти вам звільнитися від тиску, відігнати негативні емоції та зберегти позитив і оптимізм.

Чи можуть 100 віджимань на день побудувати сильні м’язи грудей?

По-перше, тренування віджимань може стимулювати м’язи грудей, але стимуляція м’язів грудей різна в різних положеннях, і стандартний рух віджимань стимулює м’язи грудей глибше.

Отже, як виглядає стандартне віджимання? Тримайте руки на ширині плечей або злегка, напружте м’язи кора, тримайте тіло на прямій лінії та нахиліть плечі до тіла приблизно під кутом 45-60 градусів, потім повільно зігніть лікті від прямих рук, щоб побачити, як багато ви можете тримати.

Під час тренування віджимань, якщо ви виснажені приблизно 10-20 на групу, кілька груп тренувань кожного разу та більше 100 кожного разу, ви можете відтворити ефект зміцнення м’язів і допомогти вам зміцнити м’язи грудей.

Якщо ви можете з легкістю виконати 50 віджимань за один раз, це означає, що ріст м'язів досяг вузького місця, і цього разу вам потрібно збільшити силу п'ят або тренування з обтяженнями, інакше м'яз не зможе продовжувати рости і стати сильним .

Для тих, хто не може виконати 5 стандартних віджимань за один раз, рекомендується зменшити складність тренувань, почати тренування з верхніх косих віджимань, повільно покращувати силу верхньої частини тіла, а потім спробувати стандартні віджимання, що може досягти хорошого ефекту нарощування м’язів.

По-друге, достатній відпочинок дуже важливий, тренування віджимань не потрібно виконувати щодня, коли ви повністю стимулюєте грудний м’яз, м’яз буде розірваним, зазвичай потрібно 3 дні для відновлення, ви можете виконувати вправи кожні 2- 3 дні, щоб м’язи могли стати сильнішими та повноцінними.

По-третє, слід також звернути увагу на дієту, ріст м’язів невіддільний від надходження білка, нам потрібно їсти більше продуктів з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, таких як куряча грудка, риба, молочні продукти, креветки та інша їжа. з деякими овочами з високим вмістом клітковини, щоб допомогти організму відновитися.