Насправді фітнес підходить для будь-якого віку, якщо ви хочете почати, ви можете займатися ним у будь-який час. А заняття фітнесом можуть допомогти нам зміцнити організм, підвищити імунітет, уповільнити напад старіння. Коли мова заходить про фітнес-тренування, нам потрібно лише отримати хороший ступінь і наукову фітнес, і ми зможемо пожинати плоди часу.

Незалежно від того, чи вам 40, 50 чи 60 років, ви можете бути у формі. Що стосується фітнесу, виберіть програму силових тренувань, яка вам підходить, і дотримуйтесь її протягом достатнього часу, щоб ви могли наростити м’язи.
Отже, як 50-річному чоловікові організувати фітнес-програму, щоб наростити м'язи?

Спочатку втрачайте жир, а потім набирайте м’язи, більше підходить для чоловіків у віці 50 років. Якщо ваш відсоток жиру в організмі надмірний, повні люди, вам потрібно більше виконувати аеробні вправи, щоб збільшити споживання калорій, сприяти зниженню відсотка жиру в організмі, щоб повільно худнути.
Люди, які не мають фітнес-основи, можуть починати з вправ низької інтенсивності, таких як ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, квадратні танці, тай-чі є хорошими фітнес-проектами, виконуйте вправи більше 4 разів на тиждень, ви можете поступово зміцнювати серце і функції легенів, покращити вашу фізичну витривалість, спортивні здібності будуть поступово зміцнюватися.

Займайтеся фітнесом більше 3 місяців, ваше тіло стане значно стрункішим, окружність талії значно зменшиться. У цей час ви можете поступово збільшувати інтенсивність вправ відповідно до власного стану, вибрати рух з більшою ефективністю спалювання жиру або додати силові тренування, щоб покращити ефективність спалювання жиру та формування форми, а також вирізати більш красивий вигин тіла.
Силові тренування можна починати з безкоштовного обладнання, вибирати складні дії для вправ, головним чином для тренування великих груп м’язів тіла, щоб велика група м’язів стимулювала розвиток малих груп м’язів, покращувала ефективність нарощування м’язів, щоб ви створювали сильні м’язи. фігура.

Якщо ви хочете розвинути широкі плечі, красиву фігуру перевернутого трикутника, вам необхідно підключити до тренувань підтягування, жим штанги, гребку гантелями, сильну тягу, підйом убік та інші дії, якщо ви хочете розвинути розвинені нижні кінцівки. , вам потрібно більше виконувати присідання, присідання з роздільними ногами, підйом козла, затискання ніг та інші тренування.
Кожен раз, коли ви тренуєтеся, вам не потрібно навантажувати всю групу м'язів тіла, ви можете організувати тренування 2-3 груп м'язів, а інші групи м'язів розташувати на тренування наступного дня, щоб цільова група м'язів по черзі відпочивала, м'язи будуть рости швидко, ефективність нарощування м'язів підвищиться.

На початку силового тренування ми можемо почати з голими руками або з найлегшою вагою, основним активним рухом стандартної доріжки, щоб м’язи мали нормальну пам’ять пози, а потім виконувати тренування з важкою вагою в цей час, щоб стимулювати зростання м'язів, щоб уникнути перенапруження м'язів.
Фітнес-тренування має бути поступовим, особливо коли ми виконуємо тренування з обтяженнями, ми повинні перевіряти свій рівень ваги для кожного руху, вибирати вагу, яка нам підходить, а не сліпо продовжувати тренування з великою вагою, що зрештою призведе до розтягнення м’язів.