Існує багато варіантів фітнес-тренувань, тож яку вправу ви найчастіше виконуєте під час тренувань?

Багато людей вирішать бігати, поріг бігу відносно низький, якщо ноги можуть бігти. Однак бігати непросто.

Сьогодні фітнес-вид, який Xiaobian хотів би рекомендувати, — це скіппінг, яким можуть займатися один, два або кілька людей.

Стрибки на скакалці - це дуже цікавий вид спорту, є багато способів гри, легше дотримуватися. Ефективність спалювання жиру під час стрибків на скакалці вдвічі перевищує ефективність бігу, і ви можете тренуватися під час гри, позбавлятися від жиру на тілі та підтримувати себе у хорошій формі.

Скакалка може тренувати мозок, покращувати координацію рук і ніг і гнучкість тіла, посилювати роботу серця і легенів, дозволяти вашому тілу підтримувати молодий стан тіла, уповільнювати темпи старіння організму.

Стрибки на скакалці - це свого роду фітнес-вправа, рух може дозволити вашому тілу вивільнити дофамін, прогнати депресію, нетерпіння, зберегти оптимістичне ставлення, покращиться стресостійкість, стане більш здатним протистояти тиску життя.

Для стрибків на скакалці потрібен лише невеликий простір, на нього не впливає погода, можна тренуватися вдома, доки ви цього дотримуєтесь, ви можете зустріти кращого себе.

Однак під час стрибків на скакалці також потрібно освоїти правильний метод, не можна сліпо практикуватися.

Багато людей кажуть, що стрибки через скакалку завдають шкоди суглобам, можливо, ваш метод стрибка неправильний, наприклад, ви стрибаєте занадто високо, вага занадто велика, щоб суглоби витримували надто сильну силу тяжіння.

Рекомендується, щоб люди з понад 30% жиру в тілі не розглядали спочатку стрибки зі скакалкою, починайте з їзди на велосипеді, плавання, ходьби та інших вправ із невеликою силою стиснення суглобів, а потім спробуйте тренуватися зі скакалкою, коли рівень жиру в організмі впаде нижче 30%. .

Дотримуйтеся правильного методу стрибків через скакалку, коліно не зашкодить. Під час тренувань зі скакалкою колінні суглоби будуть пошкоджені, але це пошкодження є доброякісним, коли тіло достатньо відпочине, міцність м’яких тканин суглоба покращиться.

Насправді тривале сидіння є великим вбивцею здоров'я, прискорює склероз суглобів, викликає різноманітні захворювання суглобів. Рухайтеся тільки вгору, правильні заняття фітнесом допомагають зміцнити організм, продовжити життя і зменшити прояв хвороб.

Отже, як правильно стрибати на скакалці? Кілька пунктів для вивчення скакалки:

1, виберіть не довгу і не коротку скакалку, яка може проходити через підошви ніг.

2, виберіть пару зручного спортивного взуття або пострибайте на скакалці на траві, ви можете зменшити тиск на суглоби.

3, не стрибайте занадто високо під час стрибків через скакалку, тримайте носок на землі, щоб уникнути надмірного тиску на суглоби.

4, тримаючи скакалку, тримайте велику руку та лікоть близько до тіла, а зап’ястя обертайте скакалку.

5, на початку стрибків, коли ви виснажені (не менше 1 хвилини), зупиніться і відпочиньте 2-3 хвилини, а потім відкрийте новий комплект скакалки. Кожен раз краще стрибати на скакалці більше 10 хвилин.

6, після стрибків на скакалці зробити групу розтяжок, щоб розслабити групу м’язів ніг, уповільнити ситуацію застою м’язів, уникнути появи маленьких товстих ніг, сприяти відновленню м’язів.