Підтягування — це базова форма силового тренування верхньої частини тіла, яка може ефективно розвивати м’язову силу та витривалість, а також створювати щільні лінії м’язів.

У цьому ході потрібно підготувати турнік, встати на високу платформу, а потім силою рук і спини підтягнути корпус до тих пір, поки підборіддя не перевищить висоту платформи.

Навіщо робити підтягування? 5 переваг, які ви отримаєте:

1. Збільште силу верхньої частини тіла. Підтягування — це дуже ефективний метод силового тренування верхньої частини тіла, який може збільшити силу плечей, спини та рук і створити гарну фігуру у вигляді перевернутого трикутника.

2. Підвищення витривалості вашого тіла: підтягування вимагають постійної сили та витривалості, довгострокова наполегливість покращить витривалість вашого тіла та стабільність м’язів, а також зробить вас сильнішими.

3. Тренуйте м’язи кора: підтягування потребують координації всього тіла, що може вправляти в стабільності та силі м’язів кора та допомогти вам покращити спортивні результати.

4. Поліпшення кардіореспіраторної функції: підтягування потребують великого надходження кисню, що може сприяти кровообігу та ефективно покращувати кардіореспіраторну функцію.

5. Покращте свій основний обмін речовин: підтягування — це високоінтенсивне тренування, яке може зміцнити м’язову масу вашого тіла, прискорити основний метаболізм, спалити жир, зменшити ймовірність ожиріння та допомогти вам створити кращу фігуру.

Як правильно робити підтягування?

1. Знайдіть правильну платформу: знайдіть платформу потрібної висоти, щоб ваше підборіддя було вище висоти платформи.

2. Візьміться за край платформи: візьміться за край платформи широким або вузьким хватом, випрямивши руки.

3. Повільний спуск: повільно опускайте тіло, доки руки не випрямляться, потім підтягніть їх і повторіть.

Резюме: підтягування — це дуже ефективна форма тренувань, яка не тільки збільшує м’язову силу та витривалість, але й покращує стабільність ядра тіла та кардіореспіраторну функцію. Якщо ви хочете стати сильнішими, спробуйте підтягування.