В епоху національного фітнесу потрібно заохочувати фізичні вправи. Збереження звички займатися спортом може зміцнити тіло, підвищити імунітет, продовжити життя, зменшити ожиріння та створити чудові лінії тіла.

Більшість людей, які худнуть, вибирають біг, швидку ходьбу, аеробіку та інші види спорту, щоб покращити метаболізм і сприяти зниженню рівня жиру в організмі. Однак деякі люди сказали: дотримуйтеся вправ протягом певного періоду часу, але ефект втрати ваги неочевидний, і навіть збільшення ваги, чому це? Як довго фізичні вправи можуть споживати жир в організмі, потрібно наполягати більше ніж на півгодини?

Одне дослідження показало, що на початку аеробних вправ організм в основному бере участь у споживанні глікогену в м'язах, а кількість жиру дуже мало.

Виконуючи вправи більше 30 хвилин, споживання глікогену почало зменшуватися, частка жиру почала збільшуватися, обидва становили 50%. Іншими словами, тренуйтеся менше 30 хвилин, ефективність спалювання жиру неочевидна. Якщо ви хочете досягти явного ефекту спалювання жиру, тривалість вправи краще 30 хвилин.

Силові тренування для споживання жиру ще менше, присідання, підтягування, жим лежачи, важка тяга та інші силові тренування в основному для м’язових вправ (споживання глікогену на основі) анаеробних вправ, можуть покращити м’язову масу, щоб тіло підтримувало високу основну метаболічну цінність, тим самим збільшуючи споживання калорій.

Під час фітнес-періоду люди, які займаються лише силовими тренуваннями і не займаються аеробними вправами, виявлять, що вага збільшиться за короткий проміжок часу, тому що збільшилася м’язова маса.

У людей, які тривалий час дотримуються силових тренувань, з поліпшенням основного обміну речовин буде витрачатися і жир, а прогрес у нарощуванні м’язів і зменшенні жиру поступово покращуватиметься.

 Однак, хоча кажуть, що вправи більше півгодини будуть кращими для спалювання жиру, це не означає, що вправи менше 30 хвилин не матимуть жодного ефекту для схуднення.

Оскільки порівняно з сидячими людьми, навіть якщо ви тренуєтеся протягом 10 хвилин, 20 хвилин споживання тепла буде більше, ніж сидячі люди, хоча час вправ короткий, ефективність спалювання жиру неочевидна, але в довгостроковій перспективі в поєднанні з дотриманням дієти , тіло повільно худне.

Якщо ви хочете підвищити ефективність спалювання жиру за допомогою вправ і створити тонке тіло, крім забезпечення тривалості вправ, ви можете також додати силові вправи. Силові тренування можуть нарощувати м’язи, покращувати базальний метаболізм, уникати надмірних аеробних вправ, що призводять до втрати м’язів.

Що стосується фітнесу, спочатку виконайте 30 хвилин силового тренування для споживання глікогену, а потім організуйте в цей час аеробні вправи (30-40 хвилин), які можуть дозволити тілу швидше увійти в стан спалювання жиру, і тіло зможе підтримувати інтенсивний метаболізм після тренування, продовжувати споживати калорії та худнути.