Як вирізати шість упаковок? Чоловічі преси - це не те, чим ви хочете займатися. Багато людей, які пробували тренувати живіт, побачать, що незалежно від того, скільки обертається животом на день, вони не можуть розвинути лінії живота, ось чому?

Люди з пресом повинні мати дуже низький відсоток жиру в тілі, тому що надлишок жиру покриває м’язи, і як би ви не працювали над тренуванням м’язів преса, ви не зможете виділити лінію м’язів живота. Тому, якщо ви хочете розвинути м’язи живота, передумовою є те, що рівень жиру в організмі повинен бути нижче 18%, і тоді наукові тренування живота можуть швидше розвинути м’язи живота.

Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі або у вас є жир навколо талії, то ви повинні спочатку зменшити жир. Зменшення жиру слід починати з двох аспектів: по-перше, дотримання дієти, подалі від різноманітної їжі, яка легко набирає вагу, особливо від усіх видів закусок і напоїв. Ми повинні навчитися готувати самі, їсти більше овочів з високим вмістом клітковини, їсти менше жиру та дотримуватися легкої триразової дієти, щоб контролювати споживання калорій і уникнути накопичення жиру. По-друге, посилення аеробних вправ, дотримання бігу, ігор, аеробіки, танців та інших методів, дотримання 1 години вправ щодня, може покращити активний метаболізм, сприяти зниженню рівня жиру в організмі, є ефективним способом втрати живота жиру. Якщо ви хочете прибрати жир одночасно, лінія м’язів живота поступово підсвічується, тоді ви також можете виконувати групу тренувань для преса через день, так що, коли рівень жиру в організмі падає нижче 18%, м’язи живота лінія буде поступово з'являтися.

Нарешті, виконуючи тренування з перевертання живота, не виконуйте тренування з повороту живота окремо, тому що група м’язів живота складається з низки невеликих груп м’язів, ми не можемо тренуватися окремо, а вибирати різні дії для всебічного, багатостороннього. гравірування під кутом, щоб швидше і ефективніше тренувати лінію м’язів живота. Для тренування м’язів черевного преса не потрібно виконувати вправи щодня, можна тренуватися один раз через день, поєднуючи роботу та відпочинок, даючи м’язам живота достатній час для відпочинку, м’язи можуть рости ефективніше.

Нижче наведено повний спектр тренінгів з абдомінального пресу, вивчення стандартної доріжки дій, кожна дія для 4 груп, кожна група 10-15 разів, дотримуйтеся більше 2 місяців, скоро можуть з’явитися лінії м’язів живота. Дія 1. Ляжте на спину і поверніть живіт
Зробіть 15 повторень по 3 підходи

Ход 2. Зігніть коліна з обох кінців

Зробіть 10 повторень по 3 підходи

Дія 3, бокова нога на колінах,

Дія 4. Ножиці ногами на спині

Затримайтеся на 30 секунд і повторіть 3 підходи

Хід 5. Російський твіст

Затримайтеся на 30 секунд і повторіть 3 підходи

Останнє нагадування: після розвитку фігури живота вам також потрібно проводити 1-2 тренування для преса на тиждень, уникаючи при цьому збільшення ваги, щоб уникнути дегенерації м’язів живота або покриття жиром. Лише зберігаючи достатню самодисципліну та дотримуючись м’язів преса, ви зможете краще підтримувати м’язи преса.

Дія 3, бокова нога на колінах,