Коли ви вперше заходите в тренажерний зал, з яких рухів слід почати тренуватися? Фітнес не може пропустити кілька золотих складових дії, ви практикували?

Крок 1: жим лежачи

Жим лежачи можна розділити на жим штанги лежачи, жим гантелей лежачи, також можна розділити на верхній косий жим лежачи, плоский жим лежачи, нижній косий жим лежачи, жим лежачи в основному тренують м’язи грудей, трицепси та пучок дельтоподібних м’язів.

Виконуючи жим лежачи, ви повинні відчувати силу грудних м’язів, а не силу рук. Під час тренувань слід звернути увагу на безпеку, освоїти стандартний прийом лежання та силу, не допускати ударів спорядженням.

Крок 2: підтягування

Ця дія спрямована на комплексну дію м’язів спини та біцепсів. Початківці, якщо вони не можуть виконати більше 3 підтягувань поспіль, ви можете почати з низького підтягування, повільно покращувати силу м’язів, а потім спробувати стандартне підтягування. -вгору.

Дія 3: Сильна тяга

Цю дію можна розділити на силову тягу згинання ногою та сильну тягу прямою ногою, яка може стабілізувати хребет, покращити його міцність, а також тренувати групу м’язів спини, а також тренувати великий сідничний м’яз, щоб ваші сідниці стали красивішими.

Дія 4, поштовх гантелі плечем

Цей рух можна відпрацьовувати до переднього пучка дельтовидного м’яза, трицепса, коли ви можете підняти гантелі вагою 15 кг, тобто ваші плечі вже набагато ширше, ніж зараз.

Дія 5. Присідання з вагою

Присідання — це чудовий рух для тренування сідничних м’язів і м’язів ніг нижніх кінцівок, а також може сприяти розвитку м’язів талії та живота, допомагаючи покращити вигин сідниць і ніг, підвищити стабільність і вибухову силу нижніх кінцівок.

Початківці можуть почати з присідань вільною рукою, виконувати вправи раз на 2-3 дні, а потім спробувати присідання з обтяженнями, оскільки м’язова сила покращиться, а відстрочені м’язові болі зменшаться, що може додатково стимулювати м’язи.

Дія 6. Планка в ліктях і прямих руках

Ця дія спрямована на тренування основної групи м’язів, покращення основної сили комплексної дії, може зменшити біль у спині, розтягнення м’язів, включаючи горб та інші проблеми, щоб допомогти вам сформувати пряму поставу, зменшити ймовірність травм у житті.