Якщо ви не тренуєте свої ноги, ви робите це дарма!

І чоловіки, і жінки повинні приділяти увагу тренуванню ніг, нога є найбільшою групою м’язів тіла, значення тренування ніг дуже далекосяжне.

Хлопчики можуть сприяти секреції тестостерону, підтримувати бадьору енергію, рівень тестостерону може сприяти зростанню м’язів, робити вас сильнішими, підтримувати молодий стан.

Тренування ніг для дівчат може покращити плоскі та товсті ноги, сформувати повні стегна, створити щільні лінії ніг і мати пишну фігуру.

Тренування ніг для людей, які займаються фітнесом, може збалансувати розвиток тіла, допомогти вам пройти через період «вузьких місць», покращити стабільність нижніх кінцівок, вибухову силу, щоб ви піднімали більше ваги, розвивали кращу лінію тіла.

Тренування ніг для людей із ожирінням може збільшити вміст м’язів, зміцнити основну метаболічну цінність, дозволити вам споживати більше калорій щодня, ефективно покращити ефективність спалювання жиру та формування форми, а також створити худне тіло.

Літні люди, щільність кісткової тканини зменшиться, наполягають на тренуванні ніг, що може сприяти засвоєнню кальцію, ефективно покращувати щільність кісткової тканини, а також запобігати деградації м’язів, оніміння ніг, озноб, покращувати гнучкість ніг, підтримувати сильні та гнучкі ноги.

З чого новачкам почати тренування ніг? Ми можемо почати з вправ з невеликою вагою або вільних ніг і поступово збільшувати складність тренувань, щоб ми могли виконувати вправи ефективніше та безпечніше.

Нижче наведено групу дій для тренування ніг, які підходять для початківців, вивчіть стандарт дій, уповільніть швидкість дій, щоб покращити ефект тренування ніг, зберігайте частоту вправ 3-4 дні.

1. Присідання (15 повторень, 4 підходи повторень)

Рух 2. Випади вліво і вправо (10-15 повторів на кожну сторону, 2 підходи)

Дія 3. Присідання на одну ногу (10-15 повторень на кожну сторону, 2 підходи)

Рух 4, положення стоячи, підйом ніг убік (15 разів на кожну сторону, 2 підходи повторень)

Рух 5. Випад присідання (10-15 разів на кожну сторону, 2 підходи повторень)

Рух 6, стрибковий випад присідання (10-15 повторів на кожну сторону, 2 підходи)