1, фітнес не розминає

 Ви достатньо розігрілися перед тренуванням? Розминка схожа на надсилання сигналу «готовий до руху» всім частинам тіла, дозволяючи м’язам, суглобам, серцево-легеневій системі поступово переходити в цей стан.

 Згідно з відповідними дослідженнями, безпосередні високоінтенсивні вправи без розминки збільшують ризик травм більш ніж на 30%, що може призвести до розтягувань і болю.

 2, фітнес без плану, сліпа практика

 Без чіткої мети та розумного планування деякий час заняття цим інструментом і деякий час бігом, щоб зайнятися іншим видом спорту, не тільки не можуть досягти ідеального ефекту, але й можуть спричинити дисбаланс тіла через незбалансоване тренування. 

Експерти припускають, що розробка персоналізованого плану фітнесу відповідно до власних фізичних умов, цілей і розподілу часу, цілеспрямованого тренування, фітнес-ефекту може отримати вдвічі більший результат із вдвічі меншими зусиллями.

  3, час у тренажерному залі занадто довгий, перетренування 

Ви витрачаєте більшу частину дня на тренування, думаючи, що чим довше, тим краще? Насправді, фітнес потребує потрібної кількості, перетренування впустить тіло в прірву втоми, м’язова втома не може бути повністю відновлена ​​та відновлена. 

Експерти зазначають, що якщо ви займаєтеся більше 15 годин інтенсивних тренувань на тиждень, ви, швидше за все, потрапите в пастку перетренованості. У людей, які тривалий час перетренуються, знижується імунітет, вони легко хворіють, і швидкість відновлення м'язів сповільнюється, і навіть може виникнути атрофія м'язів.

4, не звертайте уваги на управління дієтою 

Фітнес — це не лише робота в тренажерному залі, дієта також відіграє ключову роль. Так звані три точки практикують сім точок їжі, якщо ви зосередитеся лише на фізичних вправах і ігноруєте дієту, ефект обов’язково буде незадовільним. 

Тримайтеся подалі від шкідливої ​​їжі з високим вмістом жиру, цукру та надмірно обробленої їжі та навчіться харчуватися здорово. Людям, які в основному зменшують жир, слід належним чином контролювати споживання калорій, але вони не повинні сидіти на дієті надмірно, щодня споживати достатню кількість основного метаболізму та дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Людям, які в основному нарощують м’язи, слід належним чином збільшити споживання калорій і дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, щоб дозволити м’язам розвиватися.

  5, ігноруйте стандарт дій, сліпо переслідуйте велику вагу 

Правильний стандарт рухів є ключем до досягнення результатів у формі та уникнення травм. Якщо лише гонитва за великою вагою та ігнорування нормалізації руху, це не тільки не може ефективно тренувати цільовий м’яз, але також може спричинити розтягнення м’язів, пошкодження суглобів та інші проблеми.

Наприклад, у жимі лежачи, якщо положення є неправильним, можна легко створити сильний тиск на плечі та зап’ястя. При виконанні присідань коліна підгинаються всередину, тому легко отримати травми суглобів та інші проблеми. 

6. Пити і курити після тренування 

Алкоголь також може вплинути на відновлення та ріст м’язів після фізичних вправ, а куріння може спричинити звуження кровоносних судин, зменшуючи доставку кисню та поживних речовин. Вживання алкоголю та куріння після тренування значно зменшить ефект фізичної форми і може навіть збільшити ризик захворювання. 

Дані показують, що люди, які тривалий час зберігають такі шкідливі звички, покращують свою фізичну форму принаймні на 30% повільніше, ніж ті, хто не курить і не п'є.