Фітнес тільки силові тренування, не робити аеробних вправ можна схуднути?

Відповідь - так, але потрібно чітко розуміти, що лише силові тренування без аеробних вправ схуднуть повільніше.

Це пояснюється тим, що силові тренування в основному зосереджені на збільшенні м’язової маси та сили, а не безпосередньо на спалюванні жиру. Хоча м’язи витрачають деяку кількість енергії під час тренування, ця витрата значно менша, ніж під час аеробних вправ.

Однак послідовні силові тренування також мають свій унікальний внесок у схуднення.

Перш за все, м’язи – це тканина тіла, яка споживає енергію, і збільшення м’язової маси означає, що основний метаболізм організму буде відповідно збільшений, таким чином спалюючи більше калорій у повсякденній діяльності.

По-друге, м’язи також продовжують витрачати енергію під час спокою, що називається «витратою м’язів у стані спокою» і допомагає створити струнке тіло, якому всі заздрять.

Нарешті, силові тренування допомагають формувати тіло, роблячи лінії тіла більш підтягнутими та красивими, наприклад, вирізання сідниць богині, лінії жилета, перевернутий трикутник хлопчика, руки єдинорога, фігура преса.

Крім того, якщо ви хочете краще схуднути, ви можете поєднати аеробні вправи та силові вправи.

Аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді тощо, можуть ефективно спалювати жир і сприяти зниженню ваги. А силові тренування, такі як тренування з гантелями та штангою, можуть тренувати групу м’язів, сприяти покращенню базального метаболізму, щоб тіло могло продовжувати споживати калорії у стані спокою. Поєднання цих двох способів може досягти удвічі більшого результату з половиною зусиль.

Коротше кажучи, тільки силові тренування без аеробних вправ справді можуть схуднути, але в повільнішому темпі. Якщо ви хочете швидше досягти цілей зниження ваги, рекомендується поєднувати аеробні вправи з повним комплексом тренувань.

У той же час розумна дієта також дуже важлива, ми повинні забезпечити, щоб споживання калорій було нижчим, ніж загальна метаболічна цінність організму, замінити різноманітну висококалорійну їжу низькокалорійною, створити тепловий проміжок для тіла, щоб досягти найкращого ефекту схуднення.