П'ять правил наукового росту м'язів, дозволяють вам витратити найкоротший час,

найбільший ріст м'язів!

У фітнес-тренуванні одні люди хочуть схуднути, інші хочуть набрати м’язи, а шляхи набору м’язів, втрати жиру відрізняються.

Як люди, які хочуть наростити м’язи, можуть створити чудове тіло?

П'ять правил наукового росту м'язів, дозволять вам витратити найкоротший час, найбільший ріст м'язів!

Правило 1: Складена дія є домінуючою

Тренування для нарощування м’язів має ґрунтуватися на тренуванні з опором для збільшення розміру м’язів, а вибір рухів має ґрунтуватися на складних рухах, таких як присідання, присідання з випадом,

веслування, важка тяга, підтягування, віджимання, жим лежачи та інші рухи, що включають кілька груп м’язів, можуть стимулювати розвиток кількох груп м’язів разом, щоб покращити м’язову масу

ефективність будівлі.

Правило 2: правильна вага для вас

Не виконуйте сліпо важкі тренування під час тренувань зміцнення м'язів, якими легко травмуватися. Рекомендується вибирати вагу 10-15RM для м'язів

зміцнення, тобто вага гирі для 10-15 разів навантаження є найкращою вагою для покращення розміру м’язів.

Правило 3: Робіть розумні перерви

Нарощування м’язів вимагає поєднання роботи та відпочинку, непрацюючи з тією самою групою м’язів щодня, що може призвести до розриву м’язових волокон, які неможливо відновити. Тіло може бути

поділені на різні групи м’язів, великій групі м’язів потрібно відпочити протягом 3 днів після тренування, а маленькій групі м’язів потрібно 2 дні після тренування, щоб почати наступний цикл тренувань.

Адекватний час відпочинку для м’язів є основною передумовою росту та відновлення м’язів.

Правило 4: Помірні аеробні навантаження

Під час нарощування м’язів ми можемо запланувати відповідні аеробні вправи, такі як біг, стрибки на скакалці та інтервальні тренування HIIT 2-3 рази на тиждень, щоб зміцнити фізичну витривалість і контроль.

відсоток жиру в організмі, щоб ефективність тренування з нарощування м’язів була кращою, а також щоб розвинути гладку м’язову фігуру.

Правило 5, уникайте брудних м'язів, забезпечте достатнє споживання білка

Дієта також є дуже важливою частиною нарощування м’язів. Так звані три точки вправляють сім балів, щоб їсти, нам потрібно належним чином збільшити споживання калорій, доповнити високоякісний білок,

щоб забезпечити м’язову добавку достатньою кількістю амінокислот, сприяти синтезу м’язів.

Під час нарощування м’язів обов’язково навчіться харчуватися здорово та уникайте шкідливої ​​їжі, яка призводить до накопичення жиру. Ми повинні навчитися їсти більше їжі, що може покращити швидкість засвоєння їжі.

Їжу слід переважно готувати на пару та відварювати, уникати будь-якої їжі з високим вмістом олії та солі та дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, що сприяє нарощуванню м’язів і втраті жиру.