Початківець у силових тренуваннях – це людина, яка регулярно використовує інструментальне обладнання для тренувань або використовує вільні ваги, але не навчилася правильній техніці, а також не регулярно тренувалася зі штангою та вільною рукою.

Навіть якщо ви роками відвідували тренажерний зал і виходили з нього, а потім тренували біцепс і трицепс у тренажерному залі, виконували присідання та інші вправи на тренажері Сміта, ви все ще новачок.

Коротше кажучи, якщо ви не в змозі правильно виконувати базові навички (або не впевнені, чи правильно ви їх робите), такі як присідання, станова тяга, віджимання, жими плечами, випади, підтягування та інші комбінації, тоді ця стаття для вас.

А тепер давайте розглянемо кілька тренувальних порад для новачків у силових вправах!

1. Вивчіть правильні рухи

Це дуже, дуже важливо, щоб виділити час, щоб навчитися правильно виконувати рухи, коли ви починаєте силові тренування. Не дозволяйте собі на перших порах навчитися неправильної постави, згодом від шкідливої ​​звички буде важко позбутися.

Для початку, єдине, на чому вам потрібно зосередитися, це якість ваших рухів!

Чи може жорстка тяга в присіданні підтримувати стабільний і нейтральний торс, правильний центр ваги, чи може воно використовувати силу тазостегнового суглоба; Чи може жим лежачи забезпечити стійкість плечового ременя, чи може він контролювати рух штанги; Тренуючи спину, ви можете належним чином задіяти м’язи спини, а не руки… Це речі, які потребують часу, щоб навчитися!

Найкращий спосіб зробити це – знайти надійного інструктора, який допоможе вам вивчити техніку рухів і допоможе скоригувати рух!

2. Зосередьтеся на основах

Якщо ви нарешті вирішили почати силові тренування, зосередьтеся на основах протягом перших кількох місяців тренувань.

Кожен основний рух має спосіб роботи, який потрібно запам'ятати, тільки уявіть, якби ви запам'ятовували формулу (або які секрети бойових мистецтв), що краще запам'ятати 6 формул чи 20?

Те ж саме вірно, коли ваше тіло починає тренуватися з обтяженнями, немає потреби запихати занадто багато рухів у ваше тіло одночасно, це не принесе великої користі.

Зробіть собі послугу: у початкових силових тренуваннях дозвольте собі зосередитися на кількох базових рухах, тренуючись із базовими рухами, ви зможете добре ознайомитися з навичками та повільно нарощувати силу.

Пропозиції щодо основних дій такі:

Присідання/сильна тяга/тяга або тяга вниз/весла/жим лежачи/жим плечем

Це основні рухи, і якщо ви талановитий новачок, ви можете додати випади/мости тощо! Ці вправи потренують всю групу м’язів тіла, і їжте більше!

Не думайте, що вам потрібно вивчити 10 різних вправ, щоб стимулювати м’язи, або робити занадто багато вправ для одного суглоба (скручування, розтяжка потрійної голови), щоб тренувати кожен маленький м’яз окремо.

Як новачок, ви повинні зосередитися на основних складних рухах, щоб відточити свої навички та стати сильнішим водночас.

3. Знайте, що ви не «стаєте занадто великими».

Які ситуації змушують вас виглядати «великим»? Відповідь: занадто багато жиру!!

Пам'ятайте, що "м'язи" не роблять вас "великими", а "жир" робить!! Не турбуйтеся про те, щоб перетворитися на страшну м'язисту дівчину!

Силові тренування нарощують м’язи, прискорюють ваш метаболізм, спалюють жир і створюють струнку, підтягнуту фігуру, яку ви хочете.

4. Зосередьтеся на зміцненні

Якою б не була ваша головна мета, зосередьтеся на тому, щоб стати сильнішим, а не на своїх шістьма упаковками чи стегнах.

Зосередження на зміцненні — це не тільки найкращий спосіб для початківців досягти результатів тренувань, це також може бути чудовим мотиватором. Сила новачків зазвичай швидко прогресує на ранніх етапах тренувань, і зміцнюватися щотижня є позитивним покращенням.

Коли ви зможете освоїти основні рухи, ви повинні поставити собі деякі виклики, щоб стати сильнішим! Більшість дівчат все ще застрягли у світі піднімання 5 фунтів рожевих гантелей, і це тренування нічого для вас не змінить!

Спосіб тренування хлопчиків і дівчаток не відрізняється, щоб не думати, що деякі люди кажуть, що маленька вага дівчат частіше добре, визначте лінію м’язової маси та рівня жиру в організмі, і хочете отримати м’язи, ви повинні кинути виклик вазі.