Так звані тренування вдома тут насправді стосуються тренувань без стаціонарного тренажерного обладнання, і більшість із них тренуються вдома руками. Якщо ви зазвичай хочете подорожувати, ви також можете взяти з собою кілька еластичних поясів, у цей час функція еластичного пояса буде повністю використана, як і штанга, її можна використовувати для присідань, жорсткої тяги, жиму лежачи , зворотне веслування… Безмежна кількість можливостей.

Навіть якщо є тисячі застосувань і як, суть еластичної мотузки в тренувальних ідеях, тут Бейлінг не зможе виконувати тренування з еластичної мотузки одну за одною, а буде базуватися на загальному плані тренувань кожного, дасть режим мислення, краще вчити людей ловити рибу, ніж вчити людей ловити рибу.

Для домашнього використання рекомендуються еластичні мотузки з ручками, але їх також потрібно підбирати за дією. Якщо вам здається, що ваги однієї недостатньо, купіть ще кілька, ви зможете регулювати вагу, як штангу гантелі.

Нижче ми ділимося набором тренувальних рухів з еластичною стрічкою, кожен рух 8-12 разів, 3-5 підходів кожен раз, для людей з потребами у формі, використовуйте еластичну стрічку з невеликим опором, 12-20 разів на рух, 3-5 підходів кожен час, звичайно, не забудьте розтягнути цільові м’язи після тренування, щоб допомогти їм відновитися.

Дія перша: Положення стоячи з прямою рукою, потягніть еластичну стрічку вниз. Зафіксуйте еластичну стрічку у високому положенні, встаньте перед еластичною стрічкою, відрегулюйте відстань тіла, випряміть спину, напружте корпус, витягніть руки вгору, зігніть злегка розігніть лікті та тримайте обидва кінці еластичної стрічки трохи ширше плечей, щоб тримати тіло стабільним, тримайте спину прямо, тримайте руки прямо, використовуйте спину, щоб підштовхнути руки до ніг і злегка потягніть верхівку, щоб зупинитися і скоротити м’язи спини. Потім повільно змініть напрямок, щоб м’язи спини були повністю розтягнуті

Дія 2: стояча положення Еластична смуга штовхає грудної підставки з ногами злегка один від одного, талія пряма, ядро ​​підтягнута, розтягуйте еластичну смугу навколо спини, утримуйте обидва кінці еластичної смуги руками, зігніть руки по обидва боки тіла до тримайте своє тіло стабільно, тримайте спину прямо, штовхніть руки до грудей із силою грудей до верхньої точки дії, трохи зупиніться, скоротіть м’язи грудей, а потім контролюйте швидкість щоб повільно змінити напрямок

Дія три: присідання еластичним поясом, закріпленим у низькому положенні, регулюйте положення тіла, ноги злегка один від одного, талію та спина прямо, стрижки серцевини, руки тримають обидва кінці пружного пояса, щоб тримати спинку прямо, стегна назад, щоб присідати вниз до вершина руху, руки прямі вперед, лікоть злегка зігнутий, щоб підтримувати стабільність тіла, сила спини, щоб рухати руки, щоб зігнути лікоть, щоб потягнути верхівку в напрямку живота, трохи зупиніться, скоротіть м’язи спини, потім повільно змініть напрямок, щоб м’язи спини були повністю розтягнуті.

Дія четверта: віджимання нахилитися, руки прямі під тілом, щоб підтримувати тіло, лікті злегка зігнуті, спина пряма, ноги разом і прямі, щоб спина була прямою, тіло на прямій лінії, повільно зігніть лікті, щоб зробити великий рука й тулуб під кутом 45 градусів до грудей майже торкаються землі після того, як рука випрямлена, щоб відновити увагу до всього руху та тримати спину прямою. Будьте обережні, щоб не розгинати руки повністю, коли встаєте

Дія п’ята: Стоячи, злегка розставивши ноги, ступні злегка зігнуті, ступні стоять на середньому положенні еластичного пояса, руки тримають обидва кінці еластичного пояса, щоб утримувати спину прямою, зігнути стегна вперед, руки випрямлені вниз, щоб підтримувати стабільність тіла , сила спини, щоб змусити руки зігнути лікті, щоб руки, щільно притиснуті до тіла, відтягнути верхню частину дії, трохи зупинитись, скоротити м’язи спини, а потім активно контролювати швидкість повільно відновити. Повністю розтягніть м’язи спини

Дія шість: стояча постава з одноразовою еластичною смугою, що затискає груди, фіксує еластичну смугу збоку тіла, стоїть проти еластичної смуги збоку, відрегулюйте положення тіла, утримуйте один кінець еластичної смуги у внутрішній руці і витягніть його вбік, злегка зігніть лікоть, щоб утримувати тіло стабільним, тримайте руку прямо, і штовхніть грудну клітку всередину та вперед, щоб витягнути вершину дії, злегка зупиніться, скоротіть м’язи грудної клітки та потім контролюйте швидкість, щоб повільно відновитися, щоб м’язи грудей були повністю розтягнуті

Розминка для активації цільової групи м’язів перед початком тренування, забезпечення якості руху під час руху та відчуття скорочення та розтягнення цільової м’язи під час кожного руху. Для тих, хто має потребу в нарощуванні м'язів, використовуйте еластичну резинку.