Фітнес-обладнання, гантелі дуже гнучкі, зручне обладнання, використання гантелей в домашніх умовах може бути силовим тренуванням. Просто потрібно організувати розумний фітнес, гантелі можуть допомогти нам тренувати всю групу м’язів тіла, формувати ідеальне тіло.

Отже, як використовувати гантелі для тренування всієї групи м’язів? Ось кілька типових рухів з гантелями:

A. Жим гантелей у випаді: цей рух може тренувати м’язи плечей і рук.

Стандартний рух: тримаючи по гантелі в кожній руці, встаньте, зробіть крок вперед лівою ногою, відступіть правою ногою назад, потім штовхніть гантель з плеча до голови, потім назад до плеча та повторіть.

B. Нахилена тяга гантелей: цей рух може тренувати м’язи спини.

Стандартний рух: тримайте гантелі в кожній руці, нахиліть корпус вперед, злегка зігніть коліна, потім потягніть гантель від землі до грудей, потім знову покладіть її на землю, повторіть цей рух.

C. жим гантелей лежачи: цей рух може тренувати м’язи грудей, м’язи рук.

Стандартний рух: ляжте на лаву з гантелями в кожній руці, потім штовхніть гантель від грудей догори, потім назад до грудей і повторіть.

D. присідання з гантелями: присідання з гантелями є дуже ефективною вправою для зміцнення м’язів ніг.

Стандарт вправи: ви можете вибрати ту вагу, яка вам підходить, коліна злегка зігнуті, руки тримають гантелі, спина пряма, а потім повільно присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Нарешті повільно встаньте і повторіть багато разів.

E. Жорстка тяга гантелей: жорстка тяга гантелей може ефективно тренувати м’язи стегон, талії та ніг.

Стандартний рух: ви можете вибрати вагу, яка вам підходить, тримайте гантелі обома руками, спина пряма, коліна злегка зігнуті, а потім повільно нахиліться вперед, поки корпус не стане паралельним землі. Нарешті повільно встаньте і повторіть багато разів.

F. Віджимання гантелей: віджимання гантелей дозволяє ефективно тренувати м’язи спини та рук.

Стандартний рух: ви можете вибрати вагу, яка вам підходить, лягти на живіт, тримати гантель обома руками, випрямивши руки, а потім повільно зігнути лікті, щоб підтягнути гантель до грудей. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть багато разів.

Як хлопчикам вибрати вагу гантелей?

Коли хлопчики обирають вагу гантелей, вони повинні вибирати відповідно до своїх фізичних умов і цілей вправ. В цілому вага гантелі для хлопчика повинна бути в межах 8-20 кг. Початківці можуть вибрати менші ваги і поступово збільшувати вагу.

Як дівчатам вибрати вагу гантелей?

Дівчата при виборі ваги гантелей, як правило, повинні вибирати легшу вагу. Новачки можуть вибрати 2-5 кг гантелі і поступово збільшувати вагу. Вага гантелей для дівчат не повинна перевищувати 10 кг.

У РЕЗЮМЕ:

Вправа з гантелями є дуже ефективним способом тренування, але тренування необхідно поєднувати з роботою та відпочинком, а цільова група м’язів повинна відпочивати протягом 2-3 днів після тренування перед початком наступного циклу тренувань.

Крім того, при виборі ваги гантелей потрібно вибирати відповідно до свого фізичного стану і мети вправ, а не гнатися сліпо за великою вагою. Я сподіваюся, що ви зможете використовувати вправи з гантелями для формування ідеального тіла.