Ви знайомі з підтягуванням?

Підтягування — це надзвичайно ефективна вправа, яка опрацьовує спину, руки та м’язи, покращує силу та м’язову масу, а також формує ваше тіло.

Крім того, на відміну від тренування однієї частини, наприклад важкої атлетики, підтягування може сприяти координації всього тіла та спортивним здібностям, а також покращувати спортивні здібності.

Як робити стандартне підтягування?

По-перше, щоб знайти штангу, висота повинна бути пряма рука, п’ята від землі приблизно на 10-20 см.

Потім візьміть штангу долонями назовні та пальцями вперед.

Вдихніть, напружте серцевину, потім підтягніться, поки підборіддя не опиниться над перекладиною, видихаючи.

Нарешті повільно опустіться і знову вдихніть.

Підтягування - це анаеробні рухи, які не потрібно виконувати щодня, зберігайте частоту тренувань через день, 100 кожного разу, які можна розділити на більше вечері.

Отже, які переваги виконання 100 підтягувань через день?

Виконання 100 підтягувань на день протягом тривалого часу може збільшити м’язову масу та силу, покращити поставу тіла та стабільність, а також покращити спортивні здібності.

Крім того, дотримання підтягувань також може сприяти кровообігу, зміцненню серцево-легеневої функції, зміцненню імунітету та запобіганню хронічних захворювань, а також покращенню власного здоров’я.

Коротше кажучи, щоб виконувати підтягування, зверніть увагу на поступове збільшення обсягу тренувань, наприклад: починаючи з низьких підтягувань, повільно покращуючи силу м’язів, а потім виконуючи стандартні підтягування, щоб краще дотримуватися і не здавайся на півдорозі.