На початку тренування для нарощування м’язів ви побачите, що швидкість росту м’язів є відносно швидкою, і через певний період часу тіло поступово адаптується до схеми тренувань, розвиток м’язів потрапить у період вузьких місць.

Як пройти через вузьке місце нарощування м’язів – це проблема, з якою зіткнуться багато бодібілдерів. Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам подолати вузьке місце у нарощуванні м’язів і зробити ваші м’язи сильнішими.

По-перше, потрібно використовувати тренування з прогресивним навантаженням.

М’язове вузьке місце, що означає, що вам потрібно поступово збільшувати вагу та складність тренування, щоб постійно випробувати свої м’язи та сприяти росту м’язів. Ви можете зробити це, додавши більше ваги, скоротивши періоди відпочинку або збільшивши кількість тренувальних підходів.

По-друге, потрібно зосередитися на тренуванні ніг.

Ноги є однією з найбільших груп м’язів тіла і мають важливий вплив на загальну силу та ріст м’язів. За допомогою присідань, жорсткої тяги та інших тренувань ніг ви можете стимулювати ріст м’язів ніг, покращити стабільність і вибухову силу нижніх кінцівок, тим самим прискорюючи ріст м’язів усього тіла.

По-третє, супергрупові тренування також є хорошим способом подолати вузьке місце набору м’язів.

Що таке супергрупа? Тренування в супергрупі — це послідовне послідовне виконання двох або більше пов’язаних вправ із дуже короткими періодами відпочинку між групами, щоб збільшити навантаження на м’язи.

Наприклад, ви можете поєднати жим лежачи і гантелі в суперсерії, який стимулює ріст м'язів грудей.

По-четверте, також дуже важливо підтримувати споживання білка після тренування.

М'язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку. Здоровий білок є важливою поживною речовиною для росту м’язів і може сприяти відновленню та росту м’язів.

Після тренування м’язи повинні засвоювати амінокислоти для відновлення та синтезу. Після тренування рекомендується вживати потрібну кількість білка, наприклад, курячу грудку, рибу, яйця тощо.

Нарешті, забезпечення достатнього часу відпочинку для цільової групи м’язів також є ключем до подолання періоду вузьких місць у нарощуванні м’язів.

М’язам потрібно багато часу для відновлення та росту, і якщо ви не дасте їм достатньо часу для відпочинку, ваші м’язи не будуть рости та зміцнюватися повністю. Тому рекомендується скласти розумний план тренувань, щоб кожна група м’язів мала достатньо часу для відпочинку.