У Віньясі ми часто робимо позу Дикого, тобто прогинання спини однією рукою з опорою на руки, що вимагає сили рук і ніг, а також гнучкості хребта.

Дика чаматкарасана

Коли дика поза виконується до крайності, верхня рука також може торкатися землі, що є ідеальним поєднанням сили та гнучкості.

Сьогодні я пропоную вам спосіб прийняти дику позу, яку можна включити в розпорядок йоги.

Дикий спосіб входу

Ліворуч ліворуч ліворуч

Крок 1:

Увійдіть у верхню частину собаки з ухилу, тримаючи пальці ніг на землі, опустивши стегна та витягнувши хребет

крок 2:

Зігніть праве коліно і наблизите п’яту до стегна

Потім поверніть зовнішню сторону лівої стопи до землі, а праву ступніть назад на землю

Тримайте ліву руку на підлозі, опустіть стегна, а праву притягніть до грудей

крок 3:

Використовуючи силу рук і ніг, підніміть стегна

Тримайте м’яч лівої ноги на землі, а кінчик правої ноги на землі

Підніміть грудну клітку і потягніться. Подивіться на ліву руку

крок 4:

Поверніть голову, щоб дивитися на землю, і повільно витягніть праву руку

Поки кінчики пальців правої руки м’яко торкнуться землі

Затримайтеся на 5 вдихів

Потім поверніться тим самим шляхом, поверніться до положення собаки обличчям вниз, розтягуючи поперековий відділ хребта