У гонитві за сильними м’язами, крім зосередження на фітнес-вправах, вам також потрібно звернути увагу на своє харчування та спосіб життя.

Ось 8 речей, яких не варто торкатися, щоб краще захистити здоров’я м’язів.

1️⃣ Напої з високим вмістом цукру: цукор у напоях з високим вмістом цукру може спричинити підвищення рівня інсуліну, що пригнічує вироблення організмом гормону росту, що впливає на ріст м’язів.

2️⃣ Нездорова їжа: смажена курка, гамбургери, картопля фрі, піца та інша шкідлива їжа містять багато трансжирних кислот, калорійність також дуже висока, що збільшить вміст жиру в організмі, вплине на ріст м’язів.

3️⃣ Нестача сну: нестача сну призведе до недостатньої кількості гормону росту, що виділяється організмом, що впливає на ріст і відновлення м’язів, а також прискорює старіння організму.

4️⃣ Алкоголь: алкоголь впливає на метаболічну функцію печінки, впливає на засвоєння організмом поживних речовин і секрецію гормонів росту, таким чином впливаючи на ріст м’язів. Алкоголь також є сечогінним засобом, який тримає вас зневодненим, що погано позначається на вашому метаболізмі.

5️⃣ Брак білка: білок є важливою поживною речовиною для росту м’язів, а брак білка може призвести до обмеження росту м’язів. Хороші джерела білка містяться в яйцях, молочних продуктах, нежирному м’ясі, курячих грудках і рибі.

6️⃣ Брак вітаміну D: вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, а брак вітаміну D може вплинути на ріст і відновлення м’язів. Тому, якщо ви хочете наростити м'язи, вам потрібно звернути увагу на добавки вітаміну D.

7️⃣ Білий хліб: після багатьох обробок білий хліб втратив багато поживних речовин і клітковини, і це легко спричинити підвищення інсуліну та накопичення жиру, що не сприяє нарощуванню м’язів і зменшенню жиру. Тому рекомендується їсти менше білого хліба, можна перейти на цільнозерновий хліб, коричневий рис та інші складні вуглеводи.

8️⃣ Спортивні напої: не вірте спортивним напоям на ринку, деякі напої не є низькокалорійними, пляшка напоїв, що підвищують рівень електролітів, переважно містить десятки грамів цукру, рекомендується пити просту воду, щоб уникайте надмірного споживання цукру.

Перерахованих вище 8 речей не можна торкатися, нам потрібно звернути увагу на них і уникати їх у повсякденному житті, щоб захистити здоров’я та ріст наших м’язів.