Втрата ваги є спільною метою багатьох людей, а біг є дуже популярним способом схуднення. Однак немає однозначної відповіді на питання, скільки кілометрів потрібно пробігати щодня, щоб досягти втрати ваги.

Нижче ми розглянемо цю запущену проблему з кількох аспектів.

1. Пробіг і витрата калорій

Біг може ефективно спалювати калорії, тим самим допомагаючи схуднути. Загалом ви можете спалити близько 70-80 калорій на кілометр бігу, а якщо ви пробігаєте 5 кілометрів за пробіжку, ви можете спалити близько 350-400 калорій. Звичайно, на це число також може вплинути вага людини, швидкість бігу та рельєф бігу.

2. Біг і дотримання дієти

Біг постійно збільшує витрати калорій, і якщо ви правильно керуєте своїм харчуванням, ви худнете швидше. Якщо ви їсте і п'єте під час бігу, то калорії, споживані під час бігу, можуть компенсувати калорії їжі, що не в змозі досягти втрати ваги.

Таким чином, люди, які худнуть, також повинні фіксувати добове споживання калорій під час бігу, уникати надлишку тепла та створювати достатній тепловий проміжок для того, щоб організм сприяв зниженню рівня жиру.

3. Дистанція бігу та ефект вправи

Також слід враховувати вплив бігу на організм. Якщо ви щодня пробігаєте надто довгу дистанцію, це може спричинити надмірну втому, збільшити ризик травм і вплинути на ефективність вправ.

Тому, вибираючи щоденну дистанцію бігу, вам потрібно визначити відповідну дистанцію відповідно до вашої особистої ситуації. Початківці можуть налаштувати ціль бігу в 3 кілометри, а потім повільно збільшувати кількість кілометрів бігу, досвідчені бігуни, безпосередньо від мети в 6 кілометрів.

4. Особиста ситуація і дистанція бігу

Фізичний стан кожної людини, вага, досвід вправ тощо різні, тому оптимальна дистанція для бігу для кожної людини буде різною. Вибираючи щоденну дистанцію бігу, ви повинні приймати рішення, виходячи з вашої реальної ситуації.

Для людей, які зазвичай зайняті, ви можете вибрати рано встати та пробігти 3 кілометри, а також пробігти 3 кілометри вночі, тож є також 6 кілометрів на день, і ефект схуднення також хороший.

Підсумовуючи, немає однозначної відповіді на те, скільки кілометрів потрібно пробігати щодня, щоб досягти втрати ваги. Ви повинні приймати рішення, виходячи з вашої реальної ситуації. Взагалі кажучи, новачок бігає 3-5 кілометрів на день є більш відповідним діапазоном, поступово покращуючи роботу серця та легенів.

Якщо ви хочете швидше схуднути, ви можете відповідним чином збільшити дистанцію та інтенсивність бігу, і вам потрібно звернути увагу на розумну дієту та достатній відпочинок, щоб краще досягти цілей схуднення.