Є багато варіантів аеробних вправ, окрім бігу, а також стрибків через скакалку та стрибків на домкратах, які є більш поширеними вправами. Отже, що краще спалює жир?

Обидві ці вправи є кардіо вправами високої інтенсивності, які допомагають спалювати жир, але між ними багато відмінностей:

Щодо стрибків через скакалку, стрибки через скакалку – це систематична аеробна вправа, яка дозволяє тренувати кілька частин тіла, зокрема стегна, литки, сідниці та живіт.

За деякими оцінками, за 10 хвилин стрибків на скакалці можна витратити близько 100-200 ккал тепла, питома витрата тепла залежить від швидкості скакалки, ваги та інших факторів.

Ритм стрибків на скакалці швидше, а координація тіла вище. Під час стрибків на скакалці вам потрібно використовувати силу свого зап’ястя, щоб контролювати ритм скакалки, зберігаючи рівновагу тіла та відчуття ритму. Швидкість і ритм пропускання можна регулювати відповідно до індивідуальних обставин, поступово збільшуючи складність від повільного до швидкого.

Крім того, стрибки на скакалці цікавіші, можна підсилити інтерес за допомогою різноманітних химерних рухів, тому легше дотримуватися.

Щодо джампінг-джеків, джампінг-джеки – це різновид аеробних вправ, які можна виконувати вдома голими руками, головним чином для верхньої частини тіла та живота, що дуже корисно для покращення функції серця та легенів, а також рівня метаболізму.

За деякими оцінками, 10 хвилин стрибків можуть споживати близько 80-150 кілокалорій, залежно від швидкості та ваги джампінгів.

Під час стрибків все, що вам потрібно зробити, це стати на місце, з’єднати руки і ноги, а потім підстрибнути вгору, як «курка, що розбиває шкаралупу», розводячи руки в сторони.

У процесі стрибків необхідно підтримувати стійкість тіла, контролювати ритм дихання, стрибки можна виконувати безперервно, щоб досягти кращого ефекту вправи.

Однак стрибки також мають свої переваги, вони можуть краще тренувати серце і легені, а також метаболічний рівень, оскільки форма верхньої лінії тіла та м’язів є більш корисною.

Спільним для стрибків зі скакалкою та стрибків є те, що обидва є дуже ефективними вправами для спалювання жиру, які можуть не лише покращити метаболізм, але й тренувати групу м’язів тіла, запобігати втраті м’язів і підтримувати високий рівень метаболізму після тренування.

Стрибки зі скакалкою та стрибки на домкратах для цих двох видів спорту потребують відносно невеликих майданчиків, можна практикувати використання тривіального часу, що підходить для зазвичай зайнятих людей.

Отже, для схуднення вам вибрати скакалку чи стрибки?

З точки зору ефективності спалювання жиру, ефект спалювання жиру від пропуску може бути швидшим, оскільки швидкість і ритм пропуску можуть бути швидшими, і можна тренувати більше груп м’язів.

Вибір вправи залежить від особистих цілей і переваг. Якщо ви хочете швидко скинути жир, ви можете вибрати скакалку; Якщо ви хочете побудувати лінії та м’язи верхньої частини тіла, ви можете вибрати стрибки.