Схуднення давно стало головним болем, особливо для тих, хто хоче побудувати міцне тіло, але не може змінити свій худий образ. Однак оволодіння кількома основними правилами може зробити ваш шлях до набору м’язової маси набагато легшим.

Вивчіть ці правила, щоб набрати якомога більше м’язів за найменший час.

1. Їжте достатню кількість білка

Щоб наростити м’язи, важливо споживати достатню кількість білка. Білок є важливою складовою м’язів, і якщо ви не отримуєте його в достатній кількості, вам важко наростити м’язи. Тому худим людям рекомендується щодня споживати не менше 1,2-1,8 г білка на кілограм ваги тіла, щоб забезпечити ріст м’язів.

Вміст білка в різних продуктах різний, ми повинні вибирати продукти з високим вмістом білка, такі як куряча грудка, риба, яйця, молочні продукти, вибирати практику приготування на пару, можна ефективно контролювати калорійність їжі.

2: Тренування з обтяженнями

Тренування з обтяженнями є одним із найкращих способів наростити м’язи. Він стимулює ріст м’язів і підвищує швидкість метаболізму. Рекомендується виконувати складні вправи, такі як присідання та жими лежачи, які опрацьовують декілька груп м’язів одночасно та збільшують м’язове навантаження, що сприяє росту м’язів. Після кожного тренування цільова група м’язів повинна відпочивати 2-3 дні перед наступним циклом тренувань, що може ефективно покращити розмір м’язів.

3: належним чином збільште споживання калорій

Також важливо відповідно збільшити споживання калорій, якщо ви хочете наростити м’язи. Під час нарощування м’язів калорійність вашого тіла збільшується, і вам потрібно збільшити споживання калорій, щоб забезпечити достатньо енергії для росту м’язів.

Рекомендується збільшити споживання калорій на 400-500 калорій на день, дотримуватися дієти з низьким вмістом олії та високим вмістом білка та їсти менше шкідливої ​​їжі, яка, ймовірно, призведе до накопичення жиру.

4. Достатньо відпочивайте та відновлюйтеся

Зростання м’язів вимагає достатнього часу для відпочинку та відновлення. Рекомендується забезпечити повноцінний сон, не засиджуватися допізна, спати 8-9 годин на добу, стан глибокого сну, сприяти відновленню м’язів. Крім того, правильна розтяжка та масаж після фітнес-тренувань можуть допомогти відновити м’язи, що може прискорити ріст м’язів.

Вище наведено кілька правил м’язової маси, сподіваюся, вони вам допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся правильного шляху, я вірю, що ви можете мати здорове, сильне тіло!