Біг є загальновизнаною вправою для спалювання жиру, може посилити метаболізм, сприяти розкладанню жиру, а також зміцнити тіло, підвищити імунітет, дозволити вам підтримувати молодий стан тіла.

Однак багато людей не знають, як бігати для досягнення найкращих результатів. Ось кілька способів пробігти за найкоротший час і втратити найбільше жиру.

1. Бігайте в постійному темпі

Постійний біг — це стійка аеробна вправа, яка може допомогти організму спалювати жир і підходить для тих, хто починає займатися бігом. На початку ми можемо налаштувати ціль бігу в 3-5 кілометрів, 10-15 хвилин бігу можна змінити на швидку ходьбу, а потім 10-15 хвилин бігу, що допомагає дотримуватися її, але також поступово покращує об’єм легенів і фізична витривалість.

2. HIIT біг

Біг HIIT, скорочення від інтервальних тренувань високої інтенсивності, є одним із видів швидких високоінтенсивних вправ. Конкретний метод бігу: 20 секунд швидкого бігу, 20 секунд бігу підтюпцем альтернативне тренування або швидкий біг на 100 метрів, 100 метрів біг підтюпцем альтернативне тренування. Цей спосіб бігу вимагає певної фізичної основи, новачкам важко дотримуватися.

Біг протягом 20 хвилин за раз може дозволити тілу продовжувати спалювати жир більше 12 годин, що може прискорити метаболізм і допомогти організму спалювати більше жиру.

3. Біг в гору

Біг у гору є типом бігу з опором, який може ефективно стимулювати роботу серця та легенів, біг по схилу буде більш втомливим, але може зменшити тиск на суглоби.

Біг під нахилом може допомогти вам спалити більше калорій, а також зосередитися на силі м’язів і координації рухів. Ми можемо встановити нахил на біговій доріжці, що може швидше перевести тіло в стан спалювання жиру.

Усі три види бігу можуть допомогти вам скинути зайвий жир, але важливо зазначити, що ви повинні робити це з відповідною інтенсивністю. При цьому перед бігом обов’язково зробіть розминку, щоб уникнути травм.

У РЕЗЮМЕ:

Біг — це проста й ефективна аеробна вправа. Освоївши наведені вище методи бігу, ви зможете витрачати найкоротший час і скидати найбільше жиру. Однак обов’язково дотримуйтеся помірності та не перевантажуйтеся. Насолоджуймося здоров'ям і гарною фігурою, яку приносить біг!