Фітнес-тренування можна розділити на аеробні та анаеробні вправи, а анаеробні вправи можна розділити на тренування з власною вагою та силові тренування. При нарощуванні м’язів рекомендується робити акцент на вправах з обтяженнями, доповненими аеробними навантаженнями.

І тренування з обтяженнями, коли ми повинні поєднувати роботу та відпочинок, розумний розподіл тренування м’язів. Ви можете виконати два або три диференційовані тренування відповідно до вашої ситуації, кожній цільовій групі м’язів виділяється 4-5 дій всеспрямованої стимуляції, кожна дія складається з 4-5 груп, виберіть вагу 10-15RM, щоб збільшити розмір м’язів.

Основна група м’язів повинна відпочивати протягом 3 днів після кожного тренування, а мала група м’язів повинна відпочивати протягом 2 днів після кожного тренування, щоб дати м’язам достатньо часу для відновлення.

Під час тренувань для нарощування м’язів нам потрібно приділяти увагу білковим добавкам, таким як яйця, курячі грудки, морська риба, нежирне м’ясо, молочні продукти та інші продукти, щоб дати м’язам поглинути достатню кількість поживних речовин, щоб м’язи росли міцними та зміцнювалися. повний.

Однак до певного періоду тренування м’язів ви побачите, що золотий період росту м’язів поступово минув, тренування м’язів поступово перейшло в період вузьких місць, цього разу розмір м’язів не може зрости.

Що робити, якщо ріст м’язів зупинився? Дізнайтеся про 4 способи продовжувати нарощувати м’язи та товстіти!

Спосіб 1, сповільніть швидкість дії, відчуйте пік сили

Коли ви виконуєте рух швидко, а не повільно, м’язи відчувають абсолютно іншу силу. Під час тренування робіть більше, щоб закінчити надто швидко, легко з’являться інші групи м’язів, які можна запозичити, феномен інерції тіла, так що сила цільової групи м’язів зменшиться.

Якщо ви можете трохи уповільнити рух і зробити паузу на 1-2 секунди на піку руху, стимуляція м’язів буде глибшою, що допоможе збільшити розмір м’язів.

Спосіб 2, скоротити груповий час перерв

Час відпочинку між групами — це час для короткого відпочинку м’язів. Починаючи нарощувати м’язи, рекомендація Xiaobian полягає в тому, щоб інтервал кожного руху становив 45-60 секунд.

Коли ви відчуєте, що ріст ваших м’язів припиняється, вам потрібно скоротити інтервал і змінити його до 30-45 секунд, що дасть м’язам більше відчуття накачування.

Спосіб 3: Покращення рівня витримки ваги

Якщо ви продовжуєте робити ті самі вправи знову і знову, ваше тіло швидко адаптується, і ваші м’язи досягнуть вузького місця, де вони більше не зможуть рости. У цей час наша м’язова сила фактично покращується, і в цей час ваша вага не є найкращою вагою для нарощування м’язів.

Для подальшого покращення розміру м’язів ви можете збільшити рівень ваги, що може змусити вас почуватися виснаженим, таким чином порушуючи вузьке місце, дозволяючи тілу сприяти більшій кількості груп м’язів для участі в тренуванні, розмір м’язів продовжуватиме збільшуватися.

Наприклад: коли ви виконуєте жим лежачи, раніше це була вага 10 кг, тепер ви можете спробувати вагу 11 кг, 12 кг, ви відчуєте очевидну перевантаженість м’язів.

Спосіб 4: Виконайте більше одного набору кожної дії

Окрім регулювання рівня ваги, щоб подолати вузьке місце у нарощуванні м’язів, ви також можете збільшити кількість підходів. Якщо ваше попереднє тренування складалося з 4 підходів на рух, тепер ви можете додати один підхід на рух, від 4 підходів до 5 підходів, збільшивши кількість підходів, ви знову відчуєте виснаження м’язів, тим самим покращуючи розмір м’язів.