Присідання, відомі як «король дії», суттєво впливають на формування повних стегон, сильних м’язів ніг, покращують стабільність ядра та сприяють узгодженому розвитку м’язів усього тіла, займаючи ключову позицію у світі фітнесу.

Речення «ні присідати, ні стегон» достатньо, щоб довести важливість присідань для формування красивих стегон і ніг. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, схильні до товстих та плоских стегон, і присідання можуть допомогти вам сформувати повні стегна, підтягнути довгі ноги та підкреслити чарівність вигинів.

Мало того, хлопчики наполягають на присіданні також можуть ефективно сприяти тестостерону, уникнути втрати тестостерону, що призводить до зниження всіх аспектів функції, може дозволити вам зберегти повну силу, підвищити чарівність хлопчиків.

Чоловіки та жінки наполягають на присіданні, можуть запобігти віковим проблемам втрати м’язів, м’язи можуть захистити кістки, суглоби, зробити ваші ноги гнучкими та сильними, ефективно уповільнити старіння тіла.

Чоловіки та жінки наполягають на тому, що присідання може покращити основну метаболічну цінність, ефективно перешкоджати накопиченню жиру, зменшити ймовірність ожиріння, але також усунути проблему болю в спині, що виникає при тривалому сидінні, покращити індекс здоров’я.

Однак, щоб отримати максимальну користь від тренування присідань, ми повинні переконатися, що кожне присідання є стандартним, і уникати неправильної пози, яка може завдати шкоди тілу.

Стандартна постава присідання Дізнайтеся:

1, руки підбочений або поставлені спереду, тримайте ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка розкриті, коліна та пальці в одному напрямку, уникайте згинання суглобів, спина пряма, ядро ​​напружено, утримуйте рівновагу, а потім присідайте.

2, у процесі падіння відштовхніть назад стегна, коліна, але пальці ніг, присідайте, щоб стегно було паралельно землі, невелика пауза, а потім повільно відновіть положення стоячи.

3, коли піднімаєтеся, покладайтеся на силу стегон, щоб відштовхнути тіло назад у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів, відпочиньте 30-45 секунд, а потім почніть новий раунд тренування.

Чи можна робити присідання щодня?

Для початківців або людей зі слабкими фізичними можливостями щоденне виконання присідань може збільшити навантаження на м’язи та суглоби, м’язи будуть у розірваному стані, що не сприяє відновленню, і легко призведе до надмірної втоми чи травми.

Тому помірний відпочинок і відновлення є важливими, щоб м’язи мали достатньо часу для адаптації та росту. Рекомендується робити присідання через день або тричі на тиждень.

У досвідчених фітнес-ентузіастів їхній організм, можливо, добре пристосувався до присідань, тому робити присідання щодня цілком реально, але не менш необхідно звертати увагу на зворотний зв’язок організму та вчасно коригувати план тренувань.

Крім того, присідання — це не єдиний спосіб тренування. Щоб створити відмінне співвідношення стегон і ніг і ще більше підвищити силу нижніх кінцівок, ми можемо поєднувати інші тренувальні рухи, такі як випади, стрибки з присідань, болгарські присідання, жорсткі тяги тощо. ., більш комплексно тренувати сідничні м'язи і м'язи ніг. Така різноманітність тренувань не тільки зменшує стрес, викликаний одним рухом, але й покращує загальний тренувальний ефект.