У тренажерному залі тренування м’язів грудей завжди було найпопулярнішим у новачків. Кожен хоче мати пару повних м’язів грудей, щоб продемонструвати своє підтягнуте тіло. Однак багато людей ігнорують тренування спини, що призводить до розвитку грудей і відносно слабкої спини.

Так звані: тренування грудей для новачків, тренування спини для ветеранів! Важливість м'язів спини очевидна. Сьогодні ми поговоримо про численні переваги вправ для спини:

1. М’язи спини є опорою тіла і дуже важливі для підтримки правильної постави та рівноваги. Тренування спини може активізувати м’язи спини, вирішити проблему болю в спині, покращити індекс здоров’я та створити рівну поставу.

2, люди, які худнуть, зміцнюють м’язи спини, можуть покращити вміст м’язів, ефективно покращити основну метаболічну цінність, дозволяють споживати більше калорій щодня, допомагають збільшити швидкість спалювання жиру, дозволяють швидше худнути.

3, тренування спини для хлопчиків може збільшити ширину та товщину спини, створити фігуру перевернутого трикутника, щоб пропорції всього тіла були більш симетричними. Дівчата практикують спину, щоб вибрати невелику вагу, можуть покращити проблему спини тигра, сформувати тонку та красиву спину, дозволити вам краще носити одяг.

Як повернутися до наукової практики? Щоб тренувати м'язи спини, ми повинні спочатку уточнити структуру м'язів спини, яка в основному включає великі м'язи спини, трапецієподібні м'язи, ромбоподібні та сходові м'язи.

Для різних м’язів спини ми можемо використовувати різні тренувальні рухи, щоб тренувати повний спектр.

Крок 1: підтягування

Одним з класичних вправ для спини є підтягування, знайоме багатьом любителям фітнесу. Утримуючи штангу вище, використовуйте силу м’язів спини, щоб підтягнути корпус, поки підборіддя не опиниться над грифом, а потім повільно опустіть корпус. Ця вправа спрямована на роботу м’язів спини, особливо широких.

Дія 2. Розгинання штанги

Тяга штанги - ще одна класична вправа для тренування м'язів спини. Стоячи перед грифом, нахиліться, щоб верхня частина тіла була паралельна підлозі, візьміться за гриф обома руками, а потім потягніть гриф до грудей, тримаючи спину прямо. Ця вправа ефективно опрацьовує широку спину і трапецієподібні м'язи спини.

Дія 3, розгинання гантелей однією рукою

Розгинання гантелей однією рукою – це дуже хороший рух для тренування спини. Стоячи, покладіть одну руку на стійку для гантелей, а іншою візьміть гантель, нахиліться і тримайте верхню частину тіла паралельно підлозі, потім потягніть гантель до грудей і повільно опустіть її. Цей рух допоможе вам краще тренувати баланс м’язів спини.

Дія 4. Перевернути пташку

Зворотний політ - це вправа, яка дозволяє ефективно тренувати м'язи спини. Використовуючи гантелі або інструменти для польоту заднім ходом, ви можете зосередитися на тренуванні м’язів спини, таких як широкі та трапецієподібні м’язи. Виконуючи політ заднім ходом, тримайте тіло стабільним, тримайте вагу на п’ятах і зверніть увагу на те, щоб спина була прямою.

Хід 5. Коза встає

Підйом кози, це комплексна вправа м'язів спини. Стоячи, покладіть руки на ноги і нахиліть верхню частину тіла вперед, потім повільно випрямте верхню частину тіла, втягуючи лопатки всередину. Цей рух може ефективно зміцнити м’язову силу та стабільність спини.

Останнє зауваження:

1, перед будь-яким фітнес-тренуванням, будь ласка, переконайтеся, що у вас є правильна розминка заздалегідь і тренуйтеся під керівництвом професійного тренера, щоб уникнути травм.

2, навчання спини також потрібно звернути увагу на потрібну кількість навантаження, відповідно до їх фактичної ситуації, щоб визначити. Занадто легке навантаження зробить тренування менш ефективним, а занадто велике збільшить ризик травм.

3, зверніть увагу на правильну поставу під час тренувань. Зберігайте правильну поставу під час тренувань і намагайтеся уникати спини або нахилу кішки.