1. Ставте розумні цілі у формі

По-перше, вам потрібно визначити свої фітнес-цілі. Ви намагаєтеся схуднути і прийти у форму, чи прагнете набрати м’язову масу? Знання ваших цілей може допомогти вам розробити більш раціональний план фітнесу.

Тренажерний зал пропонує різноманітні тренування, включаючи кардіотренування, силові тренування тощо. Ви можете вибрати тип вправ, який підходить саме вам, виходячи з ваших фітнес-цілей і особистих уподобань.

По-друге, правильні фітнес кроки

Науковий фітнес-процес повинен полягати в тому, щоб спочатку розігрітися, поворушити суглобами тіла, сприяти кровообігу, повільно знайти відчуття руху, а потім формальне тренування.

Формальне навчання має спочатку організувати тренування з опором (гантелі, тренування зі штангою тощо), а потім організувати аеробні вправи (бігова доріжка, спінінг, аеробіка, йога тощо).

Тренування з опором на піку вашої енергії можуть допомогти вам працювати краще, зменшити ймовірність травм і збільшити споживання глікогену, щоб ви могли швидше спалювати жир під час кардіо.

Люди, які втрачають жир, в основному використовують аеробні та силові вправи як доповнення, тоді як ті, хто нарощує м’язи, в основному використовують силові вправи та аеробні вправи як доповнення. Після тренування ви повинні розтягнути та розслабити цільову групу м’язів, що сприяє відновленню та зростанню м’язів, а також зменшує появу болю.

3. Розумно організуйте час для вправ

Час виконання вправ у тренажерному залі не має бути надто довгим чи надто коротким, зазвичай рекомендується, щоб кожна вправа тривала 40–90 хвилин. При цьому заняття необхідно влаштовувати не рідше 2-4 разів на тиждень, щоб забезпечити повноцінне навантаження організму.

4. Звертайте увагу на інтенсивність і частоту вправ

При заняттях в тренажерному залі слід приділяти увагу освоєнню стандартної траєкторії руху, починати з тренувань з невеликою вагою, а не займатися наосліп. З підвищенням фізичної сили поступово збільшуйте інтенсивність і частоту вправ, щоб уникнути фізичних пошкоджень.

У той же час, для деяких складніших рухів ви можете займатися під керівництвом тренера, щоб уникнути травм, які неправильні рухи можуть спричинити.

5. Зберігайте гарне ставлення та звички

Під час занять у тренажерному залі ваша дієта також має бути в нормі, навчіться харчуватися чистою, тримайтеся подалі від шкідливої ​​їжі та дотримуйтеся дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.