Як робити стандартне віджимання?

Спочатку переконайтеся, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії, тримаючи його щільно від голови до ніг, і не опускайтеся та не піднімайте поперек. Тримаючи руки на землі, пальці повинні бути спрямовані вперед, а долоні повинні бути паралельні землі, що може краще розподілити силу та зменшити тиск на зап’ястя.

Під час опускання ваші груди повинні бути близько до землі, але не торкатися землі, а потім швидко віджиматися, тримаючи лікті близько до тіла та уникаючи розведення.

Окрім правильної постави, дихання є ключовим. Вдихніть, опускаючись, і видихніть, віджимаючись, щоб краще використовувати силу основних м’язів.

Крім того, навчання не повинно бути поспішним, має бути поступовим, починаючи з невеликої кількості разів, поступово збільшуючи складність і кількість. Це може уникнути розтягнення м’язів, але також може краще адаптуватися та вдосконалюватися.

Стандартні віджимання за одну хвилину 60, який рівень?

У світі фітнесу віджимання розглядаються як важливий показник базової сили людини, оскільки вони одночасно опрацьовують м’язи грудей, трицепсів і плечей.

Як правило, нетренована середньостатистична людина може виконати лише десяток або два десятки стандартних віджимань за хвилину.

Таким чином, здатність виконати 60 стандартних віджимань за одну хвилину є достатнім для того, щоб означати, що людина перевищила середній рівень фізичної підготовки та м’язової сили. Зазвичай такі показники досягаються лише після тривалого періоду систематичних тренувань із високою фізичною базою та м’язовою витривалістю.

Однак важливо зазначити, що кількість виконаних віджимань не є єдиним показником здоров’я чи рівня фізичної підготовки людини. Якість виконаних віджимань, стандартний ступінь руху та загальний стан здоров’я людини однаково важливі.

Крім того, різні люди будуть відрізнятися за акцентом і досвідом силових тренувань, що також вплине на їх виконання віджимань.