Поведінка 1. Виконуйте вправи натщесерце

Багато людей, щоб підвищити ефективність спалювання жиру, вибирають тренування натщесерце, хоча вправи натщесерце можуть дозволити тілу спалювати жир швидше. Але займатися натщесерце шкідливо для здоров’я.

Вправи натще призведуть до швидкого виснаження організму в процесі вправ, низького рівня цукру в крові, втоми та інших проблем, недостатньої фізичної витривалості, також вплине на ефект втрати ваги.

Правильно уникати фізичних вправ натщесерце, за півгодини до фітнесу можна з’їсти трохи варених яєць, цільнозернового хліба, щоб зарядити організм енергією, що допомагає підвищити ефективність фізичної форми.

Поведінка 2. Не пийте воду під час тренувань і не пийте воду після тренувань

У процесі занять фітнесом тіло буде потіти, що призведе до втрати води, впливаючи на кровообіг і обмін речовин в організмі, а вживання води після занять легко призведе до електролітного дисбалансу в організмі, що призведе до метаболічних розладів, що не сприяє здоров’ю.

Ми можемо пити невелику кількість води під час процесу фітнесу, щоб уникнути зневоднення. Після фізичних вправ ми також повинні освоїти правильний спосіб пити воду, пити теплу воду, не пити напої або крижану воду, щоб досягти ефекту гідратації.

Акт 3: Тренуйтеся щодня на одній і тій самій ділянці

Деякі люди, щоб отримати великі м’язи грудей, щодня тренують м’язи грудей, деякі люди, щоб отримати м’язи живота, щодня тренують м’язи живота, така поведінка є неправильною.

Зростання м'язів - це не час тренування, а стан спокою, цільовій групі м'язів потрібно відпочити 2-3 дні після кожного тренування, щоб відкрити наступний раунд тренування, інакше м'яз знаходиться в розірваному стані, що не сприяє росту м'язів.

Таким чином, ми не можемо тренувати ту саму групу м’язів щодня, але щоб раціонально розподілити тренування груп м’язів, тренування преса можна тренувати один раз через день, тренування м’язів грудей можна тренувати раз на 2-3 дні, щоб покращити нарощування м’язів. ефективність.

Поведінка 4, зазвичай не займаюся спортом, божевільні тренування у вихідні

Деякі люди зазвичай зайняті, немає часу на вправи, але божевільні вправи на вихідних, така поведінка, безсумнівно, шкідлива для здоров'я, ймовірно, призведе до розтягнення м'язів у фітнес-процесі, тіло втомлюється після фітнесу, що впливає на роботу.

Фітнес не може складатися з трьох днів риболовлі, двох днів на сонці, ми повинні займатися спортом більше 3 разів на тиждень, а не божевільними вправами у вихідні. Зазвичай немає часу на вправи, ми можемо використати невеликий час вдома, щоб виконувати стрибки, віджимання, підтягування, бурпі та інші тренування фізичної підтримки, а потім систематичні вправи у вихідні дні, час кожної вправи не повинен перевищувати 90 хвилин, щоб зменшити ризик отримання травми.