Присідання – золотий рух фітнесу, тривалі тренування мають багато переваг:

1, присідання можуть ефективно прискорити метаболізм організму. Коли ми робимо присідання, нам потрібно споживати багато енергії, що може допомогти нам прискорити метаболізм, щоб досягти мети збільшення швидкості обміну речовин в організмі.

Збільшення швидкості метаболізму означає, що наше тіло може спалювати жир ефективніше, що, безсумнівно, є гарною новиною для друзів, які хочуть залишатися у формі.

2. Присідання також можуть наростити м’язову силу. Цей рух може не тільки допомогти нам тренувати м’язи стегна, сідниць, живота та інших частин м’язів, ефективно покращити вигин нижніх кінцівок, сформувати красиву сідницю, підтягнути довгі ноги.

3, присідання також може покращити щільність нашої кістки, що добре впливає на запобігання остеопорозу та покращує здатність організму боротися з ним, допомагаючи підтримувати здоровий стан тіла.

4. Присідання також можуть покращити наш баланс. У процесі виконання присідань нам необхідно підтримувати рівновагу тіла, що може ефективно тренувати наше почуття рівноваги. Гарне відчуття рівноваги може не тільки допомогти нам уникати падінь у повсякденному житті, але й покращити наші результати у спорті.

Однак під час тренування з присіданнями багато людей допускатимуть типові помилки. Нижче я поділюся деякими особистими життєвими уроками та порадами, які допоможуть вам уникнути цих помилок.

По-перше, давайте розглянемо позицію, на яку слід звернути увагу під час присідання. Багато людей проігнорують це і подумають, що просто піднімуть вагу. Однак якщо постава неправильна, це не тільки вплине на тренувальний ефект, але і призведе до травм.

Правильне положення присідаючи повинно бути:

Розставте ноги на ширині плечей, стопи спрямовані назовні, коліна спрямовані в тому ж напрямку, що й стопи,

Тримайте спину прямо, очі спрямовані вперед, а центр ваги тримайте стабільно.

Під час присідань уникайте змикання колін,

Зосередьтеся на контрольованому диханні, присідаючи під час вдиху та встаючи під час видиху.

По-друге, зверніть увагу на глибину присідання. Багато хто вважає, що чим глибше присідання, тим краще, насправді це не правильно. Занадто глибокі присідання можуть призвести до збільшення навантаження на колінний і поперековий відділи хребта і навіть стати причиною травм. Рекомендується, щоб новий чоловік присідав до кульшового та колінного суглобів.

Нарешті, зверніть увагу на інтенсивність і частоту тренувань. Багато людей подумають, що якщо вага досить велика і кількість тренувань достатня, ви отримаєте хороші результати.

Однак занадто велика вага та занадто висока частота тренувань можуть призвести до м’язової втоми та травм. Тому інтенсивність і частоту тренувань слід розумно організовувати відповідно до їхніх фізичних умов і цілей тренувань.

Початківці можуть починати з тренування від руки, 15 разів кожного разу, повторювати 4-5 груп, виконувати вправи кожні 2-3 дні, досягти поєднання роботи та відпочинку, дати м’язам відпочити і поступово підвищувати інтенсивність тренувань через певний проміжок часу, щоб ви могли тренуватися ефективніше.