Вага до 100 - прагнення кожної дівчини, а струнка фігура потребує звичайної самодисципліни. Якщо ви постійно зловживаєте їжею і не маєте фізичних вправ, ваша фігура легко набереться. Потовстіти легко, а схуднути важко.

Якщо ви завжди не можете схуднути, ви можете спробувати ці шість сухих продуктів для зменшення жиру. Ці практичні поради допоможуть вам легко скинути 20 фунтів, щоб ви почувалися здоровими та бадьорими.

По-перше, встаньте рано і виконайте 10 хвилин стрибків або 20 хвилин бігу натщесерце

Після ранкового пробудження 10 хвилин стрибків або 20 хвилин бігу натщесерце можуть швидко прискорити пульс і спалити жир.

Крім того, дотримання ранкової зарядки також може зміцнити організм, допомогти вам виробити звички здорового способу життя та додати бадьорості щоденній роботі та навчанню.

По-друге, звільніть будинок від усіх перекусів, регулярне триразове харчування

Не зберігайте вдома закуски, особливо нездорову їжу, таку як картопляні чіпси, попкорн і шоколад, щоб уникнути надмірного споживання калорій несвідомо.

Ми повинні дотримуватися звичного режиму харчування, триразове харчування вчасно та відповідно до кількості. Триразове харчування: їжте менше основних продуктів харчування, їжте більше овочів, фруктів і продуктів, багатих білком, зменшіть споживання їжі з високим вмістом цукру та жиру, що може допомогти вам контролювати споживання калорій, досягти ефекту зменшення жиру.

Порада третя, змініть порядок прийому їжі, їжте спочатку овочі

Людям, що худнуть, можна змінити порядок прийому їжі, в першу чергу вживати овочі з високим вмістом клітковини і білкову їжу, що може підвищити насичення і зменшити споживання висококалорійної їжі.

Під час їжі рекомендується їсти овочевий салат або суп, а потім споживати основні продукти і м’ясо, що допомагає контролювати споживання калорій і сприяє зменшенню жиру.

Зробіть 10-хвилинну прогулянку після їжі, перш ніж сісти

Не сідайте і не лягайте відразу після їжі, але зробіть 10-хвилинну прогулянку або постоять, що допоможе травленню та запобіжить накопиченню жиру.

Нам слід уникати сидіти або лежати протягом тривалого періоду часу, а використовувати невеликий час для руху, збільшення активності допомагає підтримувати метаболізм і прискорює спалювання жиру.

Порада 5: Вечеря закінчується до 7 години

Надто велика вечеря може призвести до розладу травлення та накопичення жиру, тому вечеряйте помірно. На вечерю слід намагатися не їсти протягом двох годин перед сном, і найкраще закінчити до 7 вечора, що може допомогти вам контролювати споживання калорій вночі та уникнути впливу на якість сну через надмірне відчуття ситості вночі.

Рекомендація 6: Один комплекс силових тренувань через день

Додавання силових тренувань до схуднення є ефективним способом збільшення м’язової маси та підвищення основного метаболізму. Виконання комплексу силових вправ через день, таких як присідання, віджимання, жими лежачи, гребки, підтягування тощо, може допомогти вам прискорити спалювання жиру та сформувати ваше тіло.

Виконуючи силові тренування, зверніть увагу на розумну побудову плану тренувань, виберіть відповідний рух і вагу, щоб уникнути травм. При цьому слідкуйте за раціональним харчуванням і відпочинком, забезпечте повноцінне харчування і сон.