HIIT (High-intensity Interval Training) — це метод високоінтенсивного інтервального тренування, який полягає в повторенні циклу «високоінтенсивні вправи + низькоінтенсивні вправи» протягом певного періоду часу. Під час бігу — це спринт на 100 метрів, а потім біг підтюпцем, що є комбінацією режиму високоінтенсивних вправ.

Оскільки цей метод тренування HIIT споживає 100% фізичної сили за десять хвилин, він дуже підходить для тренувань друзів із певною спортивною основою, оскільки наша власна кардіореспіраторна витривалість є відносно високою.

Це поєднання сильного та слабкого процесу, перш за все, споживатиме цукор в організмі, але незабаром потрібно буде розщепити жир для доповнення енергії, що визначає його характеристики поєднання аеробних та анаеробних вправ без допомоги будь-якого обладнання чи інструментів, щоб досягнення мети швидкого спалювання тепла та ефективного зменшення жиру.

Дослідження показало, що HIIT може підвищити швидкість метаболізму в стані спокою через 24 години після тренування, тобто до тих пір, поки рух і інтенсивність стандарту, після завершення тренування весь день і ніч продовжуватимуть «горіти» о ~

Остання порада: hiit – це лише тренувальний режим, а не фіксований курс, ось набір із 9 простих і ефективних дій HIIT для спалювання жиру.

01 Підтримайте стрибки 20 разів

Нахиліться, руки розташовані прямо під плечима, лікоть злегка зігнутий, стрижень напружений, ноги розімкніть і зближіть у стрибку, стегно вгору та вниз якомога менше.

Якщо ви хочете випробувати себе, спробуйте стрибати, як це, на дошці… Це так кисло! Ви повернетеся, щоб залишити повідомлення!

02 Нахиліться і підніміть коліна по діагоналі 20 разів

Нахиліться, руки розташовані трохи нижче плечей, кисті і стопи підтримують тіло, стержень напружений, лікоть злегка зігнутий, коліно зігнуте вперед і всередину, підніміть одну ногу до вершини руху, а потім поверніться в бік.

Для бігунів цей рух дуже допомагає у покращенні стійкості тулуба.

03 Опорний поворот і удар ногами 20 разів

Час перевірити стабільність і міцність ядра! Нахиліться, тримайте тіло руками та ногами вгору, напружте корпус, поверніть одну ногу в протилежний бік і штовхніть її якнайвище над боком тіла.

При ударі ногою має бути сильне скорочення м'язів живота, а корпус повинен повністю скручуватися ногою, при цьому очима стежити за рухом ноги, що б'ється; Коли нога випрямлена, зробіть невелику паузу і знову поміняйте сторону.

04 Стрибок у довжину 10 разів

втомилися? Давайте спробуємо щось більш спокійне

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка нахиліться вперед, тримайтеся за землю підошвами стоп і пальцями ніг і природно помахайте руками вперед-назад. Одночасно координовано згинайте і розгинайте стопи. Коли обидві руки роблять сильний помах від спини до верху, обидві ноги швидко відштовхуються від землі, потім підтягують живіт, згинають коліна, витягають ікри вперед, махають обома руками зверху вниз, п’ятою спочатку , після приземлення зігніть коліна до амортизації, верхня частина тіла все ще нахилена вперед. Після приземлення важливо робити невеликі кроки назад.

05 Нахиліться і підніміться на гору 20 разів

Завжди казав, що біг не може бути нудним, тепер навчу вас у сто разів більше, ніж біг по кислотній горі! Пам'ятайте, коли ви обертаєте ноги, ви змінюєте їх одночасно.

Нахиліться, розмістивши руки прямо під плечима. Підтримуйте тіло руками на ширині плечей. Випряміть спину і напружте серцевину. Зробіть одну ногу збоку від руки. Поверніться до опори та ступніть іншою ногою.

06 Віджимання на одній нозі + кроль спереду і ззаду 10 разів

Десять секунд, якщо ти чоловік! У будь-якому випадку, Сяобянь може наполягати лише на тому, щоб піднятися двічі…

Встаньте на одну ногу, нахиліться, поки долоні не торкнуться підлоги, і проповзіть вперед руками, поки вони не опиниться прямо під головою. Зігніть лікоть, щоб зробити віджимання один раз, після опори, руки по черзі назад, щоб піднятися, і підніміть п’яту навшпиньках позаду. Будьте обережні, не торкайтеся землі, піднімаючи ноги.

07 Стрибок на лижах 20 разів

Імітація положення на лижах, стрибок вліво і вправо, стрибок, миттєвий поворот рукою, поворот, одночасна сила удару ногою, коли одна нога падає, інша нога повертається назад, руки природно розмахують руками, після приземлення навшпиньках задньої стопи можна злегка збалансувати .

Пам'ятайте, що коліна не повинні перевищувати верхню частину стоп. Поглиніть посадкову подушку силою стегон. Рух легкий і плавний з еластичністю.

08 Підніміть стегна 20 разів

Нахилитися, руки розташовані трохи нижче плечей, ноги відкриті, стопи на ширині плечей, кисті і стопи підтримують фігуру, стрижень натягнутий, голова до ніг — пряма лінія, підняти стегно вгору, піднімаючи одну руку до протилежної гомілки, верхівка трохи зупиняється, а потім міняються сторонами.

09 Проповзти 10 разів на місці

Встаньте прямо, руки і ноги на ширині плечей, ноги прямі (якщо гнучкості недостатньо, не форсуйте, коліна злегка зігнуті), нахиліться до долоні до землі, руки по черзі повзти вперед, щоб кисть була розташована прямо під голова, невелика пауза, в цей час корпус тулуба зберігати пряму лінію.

Відступіть обома руками назад. Підніміть руки вгору і витягніть все тіло.

Відпочинок між кожним рухом становить близько 20 секунд, під час легкої активності потрібно підтримувати ритм дихання і дочекатися, коли серцебиття знизиться і піде наступний рух.