Якщо ви не хочете виходити на вулицю і займатися спортом, ви можете займатися вдома. Існує багато рухів тренувань із власною вагою, і різні рухи мають різний ефект.

Сьогодні ми поговоримо про випади. Кажуть, що 10 присідань не так добре, як 5 випадів, а тренувальний ефект випадів набагато сильніший, ніж присідання.

Якщо ви стаєте більш вправними в присіданнях, краще переключіться на випади, що може збільшити складність тренувань і стимулювати подальший ріст м’язів.

Отже, що ви отримуєте від 100 випадів на день?

1, присідання з випадом може вправляти групу сідничних м’язів, запобігати втраті групи м’язів нижніх кінцівок, ефект кращий, ніж присідання, може зміцнити групу односторонніх м’язів, допомогти вам вирізати чудові криві.

2, присідання з випадом може покращити координацію та стабільність тіла, нижні кінцівки стають міцнішими, так що ви можете виконувати інші тренування більш виразними.

3, присідання з випадом може збільшити основну метаболічну цінність, з розвитком м’язів тіло може споживати більше калорій щодня, допомагаючи створити тонке тіло, щоб ви худнули швидше.

4, присідання з випадом може сприяти секреції тестостерону (чоловічого гормону), секреція тестостерону може стимулювати подальший розвиток м’язів, тим самим покращуючи ефективність нарощування м’язів, щоб ви підтримували сильну енергію.

5, випади навпочіпки можуть прискорити кровообіг, дозволити кінцівкам розігрітися, покращити зимову холодну проблему рук і ніг, полегшити вам заснути вночі, покращити якість сну.

6, присідання з випадом може покращити засвоєння кальцію, зміцнити щільність кісток, покращити гнучкість ніг, покращити жорсткість рук і ніг, щоб ви не були старими ногами.

Як організувати тренування з випаду в присіданні? Тренування випадів навпочіпки має звернути увагу на поставу, коліна не згинаються, суглоби передніх ніг не виходять за носки, суглоби задніх ніг не торкаються землі.

Коли ви присідаєте, щоб передня частина стегна була паралельна землі, зробіть паузу, а потім змініть тренування іншої ноги, 10-15 кожного разу для групи, загалом 100 кожного разу, зберігайте частоту вправ один раз на 2-3 дні.