У фітнес-тренуваннях, які ми не можемо ігнорувати, Сяобянь вважає, що це присідання.

Присідання - це вправа для групи м'язів нижніх кінцівок золотого дії.

Як новачкам, так і ветеранам слід частіше робити присідання. Початківці можуть почати з тренування присідань вільною рукою і поступово збільшувати інтенсивність тренувань, а ветерани можуть виконувати присідання з вагою.

Тривале дотримання тренувань з присідань, користі дуже багато.

1, тренування присідань може вправляти групу м’язів нижніх кінцівок, покращувати силу нижніх кінцівок, зміцнювати стабільність нижніх кінцівок, щоб ви могли краще працювати, коли ви виконуєте інші силові вправи, такі як жорстка тяга, жим лежачи та інші складні рухи.

2, присідання у вправі для групи м’язів стегна одночасно, але також стимулює розвиток групи м’язів стегна, талії та живота, ефективно запобігає втраті м’язів, збалансований розвиток тіла, щоб допомогти вам покращити окружність стегон, тим самим покращуючи криву тіла .

3, присідання може сприяти секреції гормону росту, вивільняти рівень тестостерону та робити чоловіків більш сонячними. Люди середнього та літнього віку також можуть посилити засвоєння кальцію, покращити щільність кісток, щоб зберегти молодий стан, уповільнити швидкість старіння організму.

4, присідання може проявляти наполегливість людини, присідання є більш важким, кожна тренувальна група м’язів нижньої кінцівки буде хворою, ходьба буде слабкою, багато людей не можуть наполягати на тому, щоб кілька разів здатися, і дотримуватися самодисципліни люди будуть сильнішими за звичайну людину.

5, вправи на присіданнях можуть покращити вибухову силу м’язів, розвивати здатність підстрибувати, щоб ви могли стрибати вище та далі під час тренування з м’ячем, і ваша вибухова сила стане сильнішою.

6, присідання можуть покращити кровообіг у кінцівках, підвищити еластичність кровоносних судин і ефективно тренувати ємність легенів. Люди, які тільки починають присідати, більш очевидні, ви відчуєте задишку, а серце прискориться.

Наполягаючи на присіданні протягом певного періоду часу, ви побачите, що тренування стає все більш зручним, а це означає, що фізична сила покращується, ви можете збільшити складність тренувань, так що об’єм легенів поступово покращуватиметься.

7, присідання може уповільнити швидкість старіння тіла, сприяти регенерації клітин, прискорити викид відходів, дозволити вашому тілу функціонувати, щоб підтримувати відносно молодий стан, більш ефективну роботу, люди виглядають більш енергійними. 8, присідання можуть зміцнити групу м’язів тіла, розвиток м’язів може покращити основну метаболічну цінність організму, щоб ви споживали більше калорій щодня. Люди, які худнуть, додають присідання, можуть ефективно покращити ефективність спалювання жиру та швидше схуднути.